नारंगी-सौंफ के बीज के साथ चिकन स्तन-जैतून का स्वाद

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए नारंगी-सौंफ़ बीज-जैतून के स्वाद के साथ चिकन स्तन दें । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 225 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 95 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । त्वचा पर चिकन स्तन हिस्सों का मिश्रण, संतरे का रस, जैतून का तेल, और अन्य सामग्री की एक मुट्ठी भर यह सब इस नुस्खा इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लेता है. संतरे के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं संतरे के रस और बेर शराब के साथ बेर शेरबर्ट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 28 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना उत्कृष्ट नहीं है । कोशिश करो सौंफ और जैतून के स्वाद के साथ ग्रील्ड चिकन पैर, सौंफ-नारंगी स्वाद, तथा नारंगी-सौंफ़ स्वाद के साथ सफेद समुद्री बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
ओवन को 450 डिग्री पर प्रीहीट करें और रैक को केंद्र में सेट करें ।
एक छोटे फ्राइंग पैन में सौंफ के बीज रखें और सुगंधित होने तक मध्यम गर्मी पर टोस्ट करें ।
एक छोटे कटोरे में बीज रखें और जैतून, रस, ज़ेस्ट और 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं । नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें और कम से कम 15 मिनट तक मैरीनेट करने के लिए अलग रख दें ।
मध्यम आँच पर एक बड़ा ओवनप्रूफ 12 इंच का फ्राइंग पैन गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल और मौसम के शेष 1 चम्मच के साथ चिकन रगड़ें ।
पैन में चिकन डालें, त्वचा की तरफ नीचे की ओर, और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ । चिकन को चिमटे से पलटें और खाना पकाने के लिए ओवन में रख दें । (यदि आप ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो पहले चिकन को बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें) । चिकन को लगभग 15 मिनट तक भूनें, या जब तक कि मांस थर्मामीटर पर आंतरिक तापमान 160 से 165 डिग्री दर्ज न हो जाए ।
चिकन को बाहर निकालें और इसे 5 मिनट के लिए आराम दें ताकि रस जम जाए ।
एक सर्विंग प्लेट में डालें और ऊपर से आरक्षित जैतून का मिश्रण डालें ।