आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए फूलगोभी को पिघले हुए प्याज और सरसों के बीज के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 229 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 2.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । नमक और काली मिर्च, नींबू का रस, करी पाउडर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। एक चम्मच के साथ 61 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं अदरक और सरसों के बीज के साथ फूलगोभी, काली सरसों के बीज के साथ फूलगोभी, तथा काली सरसों के साथ फूलगोभी और आलू.
निर्देश
1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक बड़े रोस्टिंग पैन में, ओवन में 1 बड़ा चम्मच तेल में मक्खन पिघलाएं; गठबंधन करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुना हुआ पैन
ओवन
3
नमक और काली मिर्च के साथ फूलगोभी, उपजी और मौसम जोड़ें । पन्नी के साथ कवर करें और 30 मिनट के लिए ओवन के निचले शेल्फ पर सेंकना करें । ओवन का तापमान 500 तक बढ़ाएं और 10 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
फूलगोभी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
एल्यूमीनियम पन्नी
4
पन्नी निकालें और 10 मिनट तक सेंकना जारी रखें, या जब तक फूलगोभी तल पर कैरामेलाइज़ न होने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
एल्यूमीनियम पन्नी
5
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, शेष 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
प्याज़ डालें, ढककर धीमी आँच पर, बीच-बीच में हिलाते हुए, बहुत कोमल होने तक, लगभग 20 मिनट तक पकाएँ । करी पाउडर और सरसों के बीज में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, सुगंधित होने तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सरसों के बीज
करी पाउडर
प्याज
7
नींबू का रस डालें और प्याज को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
नींबू का रस
प्याज
8
भुनी हुई फूलगोभी को एक बड़े सर्विंग बाउल में डालें और ऊपर से प्याज़ डालें ।