पेनी, क्रिस्पी टोफू और ग्रीन बीन सलाद
पेनी, क्रिस्पी टोफू और ग्रीन बीन सलाद एक है शाकाहारी साइड डिश। एक सेवारत में शामिल हैं 176 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत 94 सेंट खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, पेनी पास्ता, सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरी बीन और साबुत अनाज पेनी सलाद, टोफू, हरी बीन और शीटकेक सलाद, तथा एशियाई काले, हरी बीन, और टोफू सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
सलाद तैयार करने के लिए, टोफू क्यूब्स को पेपर टॉवल से सुखाएं ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
टोफू जोड़ें; 5 मिनट भूनें, सभी पक्षों पर भूरा ।
पैन से निकालें; 30 मिनट ठंडा करें ।
5 मिनट के लिए उबलते पानी में पास्ता पकाना; सेम जोड़ें, और अतिरिक्त 5 मिनट पकाना ।
नाली। ठंडे पानी से कुल्ला, और नाली ।
एक बड़े कटोरे में टोफू, पास्ता मिश्रण, टमाटर और डिल मिलाएं ।
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक जार में सिरका और शेष सामग्री को मिलाएं; कसकर कवर करें, और जोर से हिलाएं ।
सलाद पर ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस । कवर और सर्द 30 मिनट.