पेनी, क्रिस्पी टोफू और ग्रीन बीन सलाद

पेनी, क्रिस्पी टोफू और ग्रीन बीन सलाद
पेनी, क्रिस्पी टोफू और ग्रीन बीन सलाद एक है शाकाहारी साइड डिश। एक सेवारत में शामिल हैं 176 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत 94 सेंट खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, पेनी पास्ता, सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 63 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरी बीन और साबुत अनाज पेनी सलाद, टोफू, हरी बीन और शीटकेक सलाद, तथा एशियाई काले, हरी बीन, और टोफू सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सलाद तैयार करने के लिए, टोफू क्यूब्स को पेपर टॉवल से सुखाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
टोफू जोड़ें; 5 मिनट भूनें, सभी पक्षों पर भूरा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू
4
पैन से निकालें; 30 मिनट ठंडा करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
5 मिनट के लिए उबलते पानी में पास्ता पकाना; सेम जोड़ें, और अतिरिक्त 5 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
पास्तापास्ता
पानीपानी
6
नाली। ठंडे पानी से कुल्ला, और नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
7
एक बड़े कटोरे में टोफू, पास्ता मिश्रण, टमाटर और डिल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पास्तापास्ता
डिलडिल
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक जार में सिरका और शेष सामग्री को मिलाएं; कसकर कवर करें, और जोर से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिरकासिरका
शेकशेक
9
सलाद पर ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस । कवर और सर्द 30 मिनट.

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोआधा चेरी टमाटरआधा चेरी टमाटर11टीएसपी सूखा अजवायनकटा हुआ ताजा या 1 चम्मच सूखे डिलकटा हुआ ताजा या 1 चम्मच सूखे डिल425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसपैकेज अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और 1 इंच के क्यूब्स में काट लेंपैकेज अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और 1 इंच के क्यूब्स में काट लें3लहसुन लौंग, कुचललहसुन लौंग, कुचल4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(2 इंच) कट हरी बीन्स (लगभग 8 औंस)(2 इंच) कट हरी बीन्स (लगभग 8 औंस)11टीएसपी सूखा अजवायनताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस11टीएसपी सूखा अजवायन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा पेनी पास्ता (8 औंस ट्यूब के आकार का पास्ता)कच्चा पेनी पास्ता (8 औंस ट्यूब के आकार का पास्ता)22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित5 नेको वेफर कैंडीज, विभाजित0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनींबू के छिलके की पट्टीनींबू के छिलके की पट्टी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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