पीबी और जे " चावल के साथ स्टेक हलचल-तलना

पीबी और जे
पीबी और जे " चावल के साथ स्टेक हलचल-तलना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 3.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 538 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सोया सॉस, काली मिर्च जेली, हरी प्याज, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है वैलेंटाइन डे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो तिल स्टेक हलचल तलना, बीफ और गोभी हलचल तलना, तथा बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले 3 अवयवों को मिलाएं; कॉर्नस्टार्च और 1/3 कप पानी को एक साथ हिलाएं, और सोया सॉस मिश्रण में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
सोया सॉससोया सॉस
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
1 बड़ा चम्मच में स्टेक का आधा भूनें। एक बड़े कड़ाही या कड़ाही में 3 से 4 मिनट या वांछित डिग्री के दान पर गर्म जैतून का तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
स्टेकस्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
स्टेक को एक प्लेट में स्थानांतरित करें; 1 बड़ा चम्मच के साथ प्रक्रिया दोहराएं । जैतून का तेल और शेष स्टेक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
स्टेकस्टेक
4
स्टिर-फ्राई बेल मिर्च, अगली 3 सामग्री, और शेष 1 टेस्पून में आधा हरा प्याज । गर्म जैतून का तेल 2 से 3 मिनट या निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
बेल मिर्चबेल मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
5
सोया सॉस मिश्रण और स्टेक जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए, लगातार सरगर्मी; कुक, कभी-कभी सरगर्मी, 1 मिनट या जब तक सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉससोया सॉस
सॉससॉस
स्टेकस्टेक
6
गर्मी से निकालें, और शेष हरे प्याज के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
7
गर्म पके हुए चावल के ऊपर तुरंत परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावलपका हुआ चावल

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटी हुई ब्रोकली के फूलकटी हुई ब्रोकली के फूल4झींगा और शिरायुक्तगरम पका हुआ चावलगरम पका हुआ चावल2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेमलाईदार मूंगफली का मक्खनमलाईदार मूंगफली का मक्खन454हैबेनेरो मिर्चफ्लैंक स्टेक, पतले कटा हुआफ्लैंक स्टेक, पतले कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरनींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग4हरा प्याज, कटा हुआहरा प्याज, कटा हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलाल मिर्च जेलीलाल मिर्च जेली3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1/3 पाउंड चीनी स्नैप मटर1/3 पाउंड चीनी स्नैप मटर1लाल, नारंगी, या पीली शिमला मिर्च, पतली कटी हुईलाल, नारंगी, या पीली शिमला मिर्च, पतली कटी हुई
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर54
पत्रिका
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