प्याज और मिर्च के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे

प्याज और मिर्च के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे
प्याज और मिर्च के साथ टमाटर सॉस में सिकी अंडे लगभग की आवश्यकता है 25 मिनट शुरू से अंत तक । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 331 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.47 खर्च करता है । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास काली मिर्च, अजमोद, कम सोडियम मारिनारा सॉस, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह एक उचित मूल्य सॉस के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो प्याज और मिर्च के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे, ब्रेज़्ड मिर्च और प्याज के साथ स्किलेट-पोच्ड अंडे, तथा अंडे में पोषण और टमाटर सॉस में पके हुए अंडे के लिए समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में जैतून का तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
घंटी मिर्च और प्याज जोड़ें; 6 मिनट के लिए पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
प्याजप्याज
4
लहसुन जोड़ें, और 2 मिनट के लिए पकाना, अक्सर सरगर्मी । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें । मारिनारा सॉस और अजवायन में हिलाओ; 3 मिनट के लिए पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Marinara सॉसMarinara सॉस
अजवायनअजवायन
लहसुनलहसुन
5
एक चम्मच के पीछे का उपयोग करके सब्जी मिश्रण में फॉर्म 4 (3-इंच) इंडेंटेशन । प्रत्येक इंडेंटेशन में 1 अंडा तोड़ें; अंडे पर समान रूप से नमक और काली मिर्च छिड़कें । कवर और 6 मिनट या जब तक अंडे दान की वांछित डिग्री कर रहे हैं पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सब्जीसब्जी
अंडाअंडा
6
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 टोस्ट स्लाइस की व्यवस्था करें । प्रत्येक स्लाइस को 1/2 कप सॉस और 1 अंडे के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
टोस्टटोस्ट
अंडाअंडा
7
1 1/2 चम्मच अजमोद और 1 चम्मच पनीर के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
पनीरपनीर

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।100% पूरी गेहूं की रोटी, टोस्ट100% पूरी गेहूं की रोटी, टोस्ट4largesलहसुन टोस्ट के 2 स्लाइसलहसुन टोस्ट के 2 स्लाइस23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटी हुई हरी शिमला मिर्चकटी हुई हरी शिमला मिर्च4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)कम-सोडियम marinara सॉस (जैसे McCutcheon के)12 चम्मच लहसुन पाउडरअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती4हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेमुंडा ताजा एक प्रकार का पनीर पनीरमुंडा ताजा एक प्रकार का पनीर पनीर4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ लाल शिमला मिर्चकटा हुआ लाल शिमला मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर24
डिश प्रकारसॉस
पत्रिका
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