प्रोवेनकल सॉस के साथ एम्बरजैक
प्रोवेनकल सॉस के साथ एम्बरजैक सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 228 कैलोरी. यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 2.31 प्रति सेवारत. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । वनस्पति तेल, टमाटर सॉस, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । मार्जरीन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मूंगफली का मक्खन आइसबॉक्स कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 66 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । कोशिश करो देश शैली के डिजॉन क्रीम सॉस के साथ ग्रील्ड एम्बरजैक, प्रोवेनकल सॉस के साथ चिकन, तथा प्रोवेनकल पिस्तौ सॉस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर निविदा तक एक कड़ाही में मार्जरीन में पहले 4 सामग्री भूनें । कुचल टमाटर और टमाटर सॉस में हिलाओ । कुक, खुला, कम गर्मी पर 30 मिनट या गाढ़ा होने तक ।
बे पत्ती निकालें और त्यागें । 2 बड़े चम्मच अजमोद, 1/4 चम्मच नमक, चीनी और 1/4 चम्मच काली मिर्च में हिलाओ ।
पट्टिका कुल्ला और पैट सूखी; शेष 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के । आटे में ड्रेज फ़िललेट्स । एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में गर्म तेल में फ़िललेट्स को मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 से 3 मिनट तक या जब तक कांटा के साथ परीक्षण नहीं किया जाता है तब तक मछली के गुच्छे को आसानी से पकाएं ।
एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें । समान रूप से पट्टिका पर चम्मच सॉस; शेष 2 बड़े चम्मच अजमोद के साथ छिड़के । चाहें तो ताजे अजवायन से गार्निश करें और हरी बीन्स के साथ सर्व करें ।