पालक और टोफू पनीर

पालक और टोफू पनीर
पालक और टोफू पनीर एक लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 7 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 216 कैलोरी. के लिए $ 1.79 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 3 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जलेपीनो चिली, जलेपीनो चिली, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पालक और टोफू पनीर, पालक पनीर (भारतीय पालक और पनीर), तथा पालक पनीर (पालक पनीर) समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू को चीनी क्यूब के आकार या थोड़े छोटे टुकड़ों में काट लें । एक उबाल में 6 कप पानी लाओ, 1 चम्मच नमक जोड़ें और एक उबाल के लिए गर्मी कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पुराने ज़माने का या चट्टानों का ग्लास, ठंडा।परोसने का सुझाव: पुराने ज़माने का या चट्टानों का ग्लास, ठंडा।
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
टोफू डालें, आँच बंद कर दें और 4 या 5 मिनट के लिए छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
3
नाली के लिए एक कोलंडर में डालो । (यदि आपने नरम टोफू का उपयोग किया है, तो इसे एक स्लेटेड चम्मच से हटा दें । ) एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
4
पालक को गलने तक भाप दें, फिर इसे कटिंग बोर्ड पर हटा दें और काट लें । जब संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो, तो अतिरिक्त पानी को निचोड़ लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
5
एक खाद्य प्रोसेसर में मिर्च, अदरक, लहसुन और प्याज डालें, और बारीक कटा हुआ होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 टोमेटिलो, छिले और कटे हुए6 टोमेटिलो, छिले और कटे हुए
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिकहेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
6
एक नॉनस्टिक कड़ाही में घी या मक्खन गरम करें, प्याज का मिश्रण डालें और मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा स्क्रैपलताजा स्क्रैपल
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
घीघी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
7
1 चम्मच नमक, जीरा, जायफल, लाल मिर्च और 1 कप पानी डालें । 5 मिनट के लिए उबाल लें, फिर मिश्रण को फूड प्रोसेसर में लौटा दें, पालक और प्यूरी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1 इंच मोटा टुकड़ा पैनसेटा, बारीक कटा हुआ1 1 इंच मोटा टुकड़ा पैनसेटा, बारीक कटा हुआ
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
1 क्रेनबेरी लोफ पाउंड केक, जिसे 1/2 इंच के क्यूब्स में काटकर 2 कप बनाया जा सकता है (या 2 कप बचे हुए डैनिश या डोनट्स को सूखे क्रेनबेरी के साथ मिलाकर उपयोग करें - नीचे देखें)1 क्रेनबेरी लोफ पाउंड केक, जिसे 1/2 इंच के क्यूब्स में काटकर 2 कप बनाया जा सकता है (या 2 कप बचे हुए डैनिश या डोनट्स को सूखे क्रेनबेरी के साथ मिलाकर उपयोग करें - नीचे देखें)
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिकहेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
8
मिश्रण को कड़ाही में लौटाएं, आधा-आधा और टोफू डालें और लगभग 5 मिनट तक उबालें । गर्मी बंद करें और दही में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
9
बासमती चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बासमती चावलबासमती चावल
10
स्वाद
11
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
12
इससे टोफू नहीं हो सकता! डेबोरा मैडिसन द्वारा । कॉपीराइट (सी) 2000 डेबोरा मैडिसन द्वारा । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । हर किसी के लिए डेबोरा मैडिसन का शाकाहारी खाना पकाने और दिलकश तरीके से, प्रत्येक ने आईएसीपी की जूलिया चाइल्ड कुकबुक ऑफ द ईयर पुरस्कार अर्जित किया । सभी के लिए शाकाहारी खाना पकाने को जेम्स बियर्ड पुरस्कार भी मिला, जैसा कि स्थानीय स्वाद, उनकी सबसे हालिया पुस्तक थी । वह जेम्स बियर्ड अवार्ड नॉमिनी दिस कैन बी टोफू की लेखिका भी हैं! और ग्रीन्स कुकबुक, जो अब एक क्लासिक है । वह गैलिस्टो, न्यू मैक्सिको में रहती है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो1जलापे चिली, बीज और मोटे कटा हुआजलापे चिली, बीज और मोटे कटा हुआ3लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ1इंचअदरक, छिलका और कटा हुआअदरक, छिलका और कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोआधा-आधाआधा-आधा1जलेपीनो चिली, बीज और मोटे कटा हुआजलेपीनो चिली, बीज और मोटे कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजायफल, प्लस एक चुटकीजायफल, प्लस एक चुटकी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced प्याजdiced प्याज3झींगा और शिरायुक्तनमकनमक1serrano चिली, कटा हुआserrano चिली, कटा हुआ1बड़ा गुच्छापालक, त्याग उपजी, अच्छी तरह से धोया पत्तेपालक, त्याग उपजी, अच्छी तरह से धोया पत्ते23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएघी, मक्खन, या वनस्पति तेलघी, मक्खन, या वनस्पति तेल791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर55
पत्रिका
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