पालक और फेटा-भरवां चिकन

पालक और फेटा-भरवां चिकन
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए पालक और फेटा–भरवां चिकन आज़माएं । के लिए $ 3.8 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 42 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 316 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन ब्रेस्ट हलवे, वाइन, मक्खन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 43 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 77 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो पालक-फेटा भरवां चिकन, पालक-फेटा भरवां चिकन, तथा पालक और फेटा से भरा चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम गर्मी पर एक बड़े कच्चा लोहा कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
लहसुन जोड़ें; 30 सेकंड पकाना । चिमटे से पलटते हुए धीरे-धीरे पालक को पैन में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चिमटेचिमटे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के; 2 मिनट या पालक के मुरझाने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पालकपालक
5
पैन से निकालें; ठंडा ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
चिकन को प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट के आधे हिस्से पर एक-चौथाई फेटा चीज़ को क्रम्बल करें; पालक के मिश्रण को चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों में समान रूप से विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
Feta पनीरFeta पनीर
पालकपालक
8
रोल अप, जेली-रोल फैशन। पक्षों में टक; प्रत्येक रोल को लकड़ी के पिक्स से सुरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जेलीजेली
रोलरोल
9
चिकन को कड़ाही में रखें । मध्यम-उच्च गर्मी 3 मिनट पर कुक। चिकन को पलट दें; 2 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
कड़ाही में टमाटर डालें; परमेसन चीज़ के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
ओवनओवन
12
425 पर 25 मिनट तक या चिकन होने तक और टमाटर फटने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
13
चिकन और टमाटर को एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
14
कड़ाही में शराब जोड़ें, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शराबशराब
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
15
चिकन से लकड़ी की पिक्स निकालें; स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
16
टमाटर और पैन जूस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
17
युक्ति: आप सुबह में तैयारी कर सकते हैं, और फिर तैयार होने पर इसे ओवन में पॉप कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पॉपपॉप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
कठिनाईकठिन
में तैयार43 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर44
पत्रिका
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