पालक और मशरूम क्विक

पालक और मशरूम क्विक
पालक और मशरूम क्विक सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 76 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 90 सेंट, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, पालक, क्रेमिनी मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 668 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पालक मशरूम क्विक, पालक-मशरूम क्विक, तथा पालक और मशरूम क्विक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 350 एफ पर प्रीहीट करें । हल्के से एक उथले 9" पाई पैन को चिकना करें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पाई फॉर्मपाई फॉर्म
ओवनओवन
2
एक ब्लेंडर में नींबू के माध्यम से टोफू को मिलाएं और चिकना होने तक प्यूरी करें, आवश्यकतानुसार पक्षों को खुरचने के लिए रोकें । मिश्रण को तब तक मिलाते रहें जब तक कि मिश्रण एक समान पीला न हो जाए और एक गाढ़े घोल जैसा न हो जाए । बैटर को एक तरफ रख दें । 1/4 कप पानी के साथ एक कड़ाही को लाइन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबूनींबू
पानीपानी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
मशरूम डालें और मेड-हाई आँच पर भूनें । एक बार जब मशरूम नरम होने लगें, तो थाइम, तुलसी और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और तब तक पकाते रहें जब तक कि मशरूम नरम न हो जाएं और पानी वाष्पित न हो जाए । इस बीच, जमे हुए पालक को पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार तैयार करें, पका हुआ पालक निकालें और किसी भी अतिरिक्त पानी को दबाएं । एक बड़े कटोरे में, टोफू मिश्रण को मशरूम और पालक के साथ मिलाएं । एक बार समान रूप से संयुक्त, पहले से तैयार पाई डिश में गरीब ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
जमे हुए पालकजमे हुए पालक
मशरूममशरूम
पालकपालक
तुलसीतुलसी
थाइमथाइम
पानीपानी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पाई फॉर्मपाई फॉर्म
कटोराकटोरा
4
यदि वांछित हो तो लाल शिमला मिर्च के स्लाइस से गार्निश करें और 30-45 मिनट 350 पर, या किनारों पर अच्छी तरह से गर्म और हल्के क्रस्ट तक बेक करें । स्लाइसिंग से पहले 15-20 मिनट तक ठंडा होने दें । क्विक अभी भी परोसने के लिए गर्म होना चाहिए लेकिन गर्म पाइपिंग नहीं ।  पोषण संबंधी जानकारी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
क्रस्टक्रस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
1
प्रति सेवारत 8माउंट
2
कैलोरी
3
86फैट
4
90 ग्राम
5
कार्बोहाइड्रेट
6
10 ग्रा आहार फाइबर2. 80 ग्रा चीनी0. 80 ग्रा प्रोटीन 8.20 ग्रा

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएcornstarchcornstarch10साबुत क्रीमिनी (भूरा) मशरूम, कटा हुआसाबुत क्रीमिनी (भूरा) मशरूम, कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पालक, जमे हुएपालक, जमे हुए11 पौंड तोरी,कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआकम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपोषण खमीरपोषण खमीर11 पौंड तोरी,कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिएजैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)11 पौंड तोरी,2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फर्म टोफू, सूखा हुआफर्म टोफू, सूखा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)हल्दीहल्दी
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर70
पत्रिका
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