पालक और मशरूम क्विक सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 76 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 90 सेंट, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, पालक, क्रेमिनी मशरूम और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 668 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पालक मशरूम क्विक, पालक-मशरूम क्विक, तथा पालक और मशरूम क्विक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 350 एफ पर प्रीहीट करें । हल्के से एक उथले 9" पाई पैन को चिकना करें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पाई फॉर्म
ओवन
2
एक ब्लेंडर में नींबू के माध्यम से टोफू को मिलाएं और चिकना होने तक प्यूरी करें, आवश्यकतानुसार पक्षों को खुरचने के लिए रोकें । मिश्रण को तब तक मिलाते रहें जब तक कि मिश्रण एक समान पीला न हो जाए और एक गाढ़े घोल जैसा न हो जाए । बैटर को एक तरफ रख दें । 1/4 कप पानी के साथ एक कड़ाही को लाइन करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
पानी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
फ्राइंग पैन
3
मशरूम डालें और मेड-हाई आँच पर भूनें । एक बार जब मशरूम नरम होने लगें, तो थाइम, तुलसी और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और तब तक पकाते रहें जब तक कि मशरूम नरम न हो जाएं और पानी वाष्पित न हो जाए । इस बीच, जमे हुए पालक को पैकेजिंग निर्देशों के अनुसार तैयार करें, पका हुआ पालक निकालें और किसी भी अतिरिक्त पानी को दबाएं । एक बड़े कटोरे में, टोफू मिश्रण को मशरूम और पालक के साथ मिलाएं । एक बार समान रूप से संयुक्त, पहले से तैयार पाई डिश में गरीब ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
जमे हुए पालक
मशरूम
पालक
तुलसी
थाइम
पानी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पाई फॉर्म
कटोरा
4
यदि वांछित हो तो लाल शिमला मिर्च के स्लाइस से गार्निश करें और 30-45 मिनट 350 पर, या किनारों पर अच्छी तरह से गर्म और हल्के क्रस्ट तक बेक करें । स्लाइसिंग से पहले 15-20 मिनट तक ठंडा होने दें । क्विक अभी भी परोसने के लिए गर्म होना चाहिए लेकिन गर्म पाइपिंग नहीं । पोषण संबंधी जानकारी