पालक सूफले-फाइलो कप

पालक सूफले-फाइलो कप
पालक सूफले-फाइलो कप सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 93 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 4 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 86 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक का सूप, फेटा चीज़, नींबू का रस और कुछ अन्य चीजें लें । 12 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. एक चम्मच के साथ 96 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । कोशिश करो पालक सूफले-फाइलो कप, मिनी पालक फीलो कप, तथा क्रीमयुक्त पालक फाइलो कप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
3
फाइलो आटा की 1 शीट बिछाएं । ऑलिव ऑयल कुकिंग स्प्रे से हल्के से स्प्रे करें । 4 शेष शीट के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल स्प्रेजैतून का तेल स्प्रे
Filo पेस्ट्रीFilo पेस्ट्री
4
फिलो शीट्स को 6 टुकड़ों में काटें । प्रत्येक अनुभाग को मफिन कप में फिट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Filo पेस्ट्रीFilo पेस्ट्री
5
10 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
पालक के सूफले से प्लास्टिक कवर निकालें और 5 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
7
माइक्रोवेव से निकालें और नींबू का रस, नमक और लाल मिर्च डालें । पालक के मिश्रण को बेक्ड फाइलो कप में विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्चलाल मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
मिनी Filo गोलेमिनी Filo गोले
पालकपालक
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
8
पालक के मिश्रण के ऊपर फेटा चीज़ छिड़कें । 6 मिनट के लिए ओवन पर लौटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
9
गरमागरम परोसें।
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर69
पत्रिका
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