नुस्खा पश्चिम अफ्रीकी सब्जी स्टू आपके अफ्रीकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 7g प्रोटीन की, 4g वसा की, और कुल का 218 कैलोरी. के लिए $ 1.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 206 प्रशंसक हैं । यह बजट के अनुकूल सूप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है शरद ऋतु. अगर आपके हाथ में शकरकंद, किशमिश, काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। के साथ एक spoonacular 99 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पश्चिम अफ्रीकी सब्जी और मूंगफली स्टू, स्वस्थ और स्वादिष्ट: पश्चिम अफ्रीकी सब्जी स्टू, तथा पश्चिम अफ्रीकी चिकन स्टू.
निर्देश
1
कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच छिली हुई उड़द दाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
प्याज और लहसुन जोड़ें । प्याज के नरम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3
आलू और टमाटर डालें । 5 मिनट पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
4
किशमिश, दालचीनी, लाल मिर्च, शोरबा और पानी जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
जैसे पिस्ता या अखरोट
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
पैकेज क्राउडर मटर, पिघली हुई या 1 कैन (15-1/2 औंस) ब्लैक आइड मटर, सूखा हुआ
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
5
एक उबाल आने तक गरम करें । ढककर धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं ।
6
छोले और पालक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
7
के माध्यम से गर्मी।
8
चाहें तो पके हुए चावल या कूसकूस के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावल
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
अफ्रीकी पिनोटेज, चेनिन ब्लैंक और रिस्लीन्ग के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । अफ्रीकी व्यंजनों के लिए सबसे अच्छी शराब पकवान पर निर्भर करेगी, लेकिन एक फल, सुगंधित सफेद शराब मसालेदार व्यंजनों के लिए एक सुरक्षित शर्त है, जबकि पिनोटेज दक्षिण अफ्रीकी व्यंजनों के लिए एक पारंपरिक मैच होगा । आप की कोशिश कर सकते Radley & चिड़िया के Profs Pinotage. समीक्षक इसे 5 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 11 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।