फ्लाउंडर पालक सेंकना
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए फ्लाउंडर पालक बेक को आज़माएं । यह नुस्खा 1 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 205 ग्राम प्रोटीन, 78 ग्राम वसा, और कुल का 2208 कैलोरी. के लिए $ 19.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 89% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । रेसिपीज़र की इस रेसिपी में 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कर्नेल कॉर्न, नमक, पालक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और पेसटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 82 का शानदार स्पूनाक स्कोर%. अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे फ्लाउंडर पालक सेंकना, पालक के साथ फ्लाउंडर पिकाटा, तथा क्रीमी पालक स्टफ्ड फ्लाउंडर.
निर्देश
1
जमे हुए होने पर मछली को पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ2
पालक, क्राउटन, कॉर्न और चीज़ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Croutons के]()
Croutons के![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक]()
1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक
Croutons के
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
(कीब्लर)4
पालक मिश्रण में जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ5
12 एक्स 2 इंच पैन में मिश्रण फैलाएं, पन्नी के साथ कवर करें और 375 डिग्री पर 10 मिनट के लिए सेंकना करें । पालक के ऊपर मछली की व्यवस्था करें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें । पन्नी के साथ कवर और 15 मिनट सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ6
पन्नी निकालें और मछली पर टमाटर की व्यवस्था करें, पनीर के साथ छिड़कें और 5 और मिनट सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉससिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैमउपकरण
सामग्री
3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश]()
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश]()
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश1![पीटा अंडा]()
पीटा अंडा454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ]()
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![नींबू मिर्च या काली मिर्च]()
नींबू मिर्च या काली मिर्च1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ स्विस पनीर]()
कटा हुआ स्विस पनीर1( बैंगन)![टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ]()
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ1( बैंगन)![टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए]()
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए3(सर्दी)![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक3(सर्दी)![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पूरे कर्नेल मकई, सूखा]()
पूरे कर्नेल मकई, सूखा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पूरे कर्नेल मकई, सूखा]()
पूरे कर्नेल मकई, सूखा
अनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअनुभवी क्राउटन, मोटे चेरश1
पीटा अंडा454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फ्लाउंडर फ़िललेट्स283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ और अच्छी तरह से सूखा हुआ1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
नींबू मिर्च या काली मिर्च1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ स्विस पनीर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ स्विस पनीर1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ स्विस पनीर1( बैंगन)
टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटा हुआ1( बैंगन)टमाटर, 12 पतले वेजेज में कटे हुए3(सर्दी)
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक3(सर्दी)1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पूरे कर्नेल मकई, सूखा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पूरे कर्नेल मकई, सूखाअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । अलसैस विलम पिनोट ग्रिस रिजर्व 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 16 डॉलर प्रति बोतल है ।
Alsace Willm Pinot Gris रिजर्व
गेरू के संकेत के साथ एक तीव्र सुनहरा रंग, शराब में पके फल, क्विंस की नाक होती है । मुंह में शहद और मसालों के नोटों के साथ हमला कोमल और भरा हुआ है । अंतिम पूरी तरह से चीनी और अम्लता को संतुलित करता है । इस वाइन को पैन-फ्राइड फ़ॉई ग्रास, ग्रिल्ड या रोस्टेड व्हाइट मीट (पोर्क, वील), खरगोश, क्रीम सॉस में पोल्ट्री, स्मोक्ड फिश, मशरूम व्यंजन जैसे रिसोट्टो के साथ पेयर करें ।कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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पत्रिका
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