बेक्ड तिलपिया डब्ल्यू / फोंड्यू सॉस और केकड़ा
बेक्ड तिलपिया डब्ल्यू / फोंड्यू सॉस और केकड़ा एक है पेस्केटेरियन 1 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 13.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 54% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 976 कैलोरी, 143 ग्राम प्रोटीन, तथा 31 ग्राम वसा. 3 लोगों को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आपके पास स्किम मिल्क, फोंड्यू सॉस, शेरी वाइन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शेरी वाइन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं डार्क चॉकलेट फज मर्लोट कपकेक एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बेक्ड तिलपिया डब्ल्यू / फोंड्यू सॉस और केकड़ा, एक मलाईदार झींगा और केकड़ा सफेद शराब सॉस के साथ तिलपिया, तथा डिल सॉस के साथ हडसन का बेक्ड तिलपिया.
निर्देश
1
ओवन को 400 पर प्रीहीट करें । सॉस के लिए, एक पैन में मक्खन पिघलाएं । आटा और जायफल में चिकना होने तक हिलाओ । धीरे-धीरे दूध में हलचल । चिकना और थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 पिमिएंटो-भरे जैतून]()
2 पिमिएंटो-भरे जैतून![1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ![लोरेन प्रोफेशनल किचन®]()
लोरेन प्रोफेशनल किचन®![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
2 पिमिएंटो-भरे जैतून
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ
लोरेन प्रोफेशनल किचन®
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस3
शेरी और केकड़े के मांस में जोड़ें, केकड़े को कोट करने के लिए अच्छी तरह मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन तिलपिया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![केकड़ा]()
केकड़ा![Tilapia]()
Tilapia![मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार]()
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
केकड़ा
Tilapia
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जार4
तिलापिया को 8 एक्स 8 पैन में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tilapia]()
Tilapia
Tilapiaउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
तिलपिया के ऊपर फोंड्यू-क्रैब सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tilapia]()
Tilapia![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![केकड़ा]()
केकड़ा
Tilapiaताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)केकड़ा
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज
सामग्री
184मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![डिब्बाबंद crabmeat, सूखा]()
डिब्बाबंद crabmeat, सूखा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![मछली]()
मछली2(सर्दी)![आटा]()
आटा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![फोंड्यू सॉस]()
फोंड्यू सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![हल्का मक्खन]()
हल्का मक्खन0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज1WES ई अंग्रेजी भाषा कला![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ896 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![फैट फ्री शार्प चेडर चीज़ या कम वसा वाला शार्प चेडर चीज़ , कसा हुआ]()
फैट फ्री शार्प चेडर चीज़ या कम वसा वाला शार्प चेडर चीज़ , कसा हुआ306 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![शेरी वाइन]()
शेरी वाइन1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![स्किम दूध]()
स्किम दूध454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![तिलापिया पट्टिका, चमड़ी और बंधुआ (या अन्य सफेद मछली)]()
तिलापिया पट्टिका, चमड़ी और बंधुआ (या अन्य सफेद मछली)
डिब्बाबंद crabmeat, सूखा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
मछली2(सर्दी)
आटा1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
फोंड्यू सॉस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
हल्का मक्खन0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज1WES ई अंग्रेजी भाषा कला
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ896 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
फैट फ्री शार्प चेडर चीज़ या कम वसा वाला शार्प चेडर चीज़ , कसा हुआ306 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
शेरी वाइन1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
स्किम दूध454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
तिलापिया पट्टिका, चमड़ी और बंधुआ (या अन्य सफेद मछली)अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
तिलापिया पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । सेंटी सॉर्टेसेले पिनोट ग्रिगियो 4.4 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।
Santi Sortesele Pinot Grigio
स्ट्रॉ पीला रंग, नाशपाती, खुबानी और सफेद फूलों की एक करीबी केंद्रित नाक के साथ । फल तालु, पत्थर के फल के शीर्ष नोटों के साथ, परिपक्वता और गोलाई को अच्छी तरह से एक सुरुचिपूर्ण अम्लता और स्वाद द्वारा समर्थित दिखाता है, जो एक लंबे, सुस्त खत्म को सुनिश्चित करता है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स1
स्वास्थ्य स्कोर59
आहारपेस्केटेरियन
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