बेक्ड फूलगोभी पुलाव
बेक्ड फूलगोभी पुलाव सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 352 कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा. के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 2 प्रशंसक हैं । यदि आपके हाथ में नमक, जैतून, फूलगोभी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 46 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं दो बार बेक्ड फूलगोभी पुलाव, बकरी पनीर के साथ बेक्ड फूलगोभी पुलाव, तथा फूलगोभी पुलाव.
निर्देश
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश स्प्रे करें ।
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में वनस्पति तेल गरम करें; गर्म तेल में प्याज को 8 से 10 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
प्याज को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें; फूलगोभी, मशरूम, मिर्च और जैतून जोड़ें ।
एक अलग कटोरे में आटे के साथ अंडे मारो । अंडे और आटे के मिश्रण में पनीर, चेडर चीज़, मोंटेरे जैक चीज़, नमक और काली मिर्च डालें ।
अंडे और पनीर के मिश्रण को सब्जी के मिश्रण के साथ अच्छी तरह मिलाने तक मिलाएं ।
तैयार बेकिंग डिश में फूलगोभी मिश्रण फैलाएं; रोटी के टुकड़ों के साथ छिड़के ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक फूलगोभी नर्म न हो जाए और ब्रेड क्रम्ब्स ऊपर से लगभग 1 घंटे तक हल्का ब्राउन न हो जाएं ।