बैंगन के साथ भूमध्य चिकन
बैंगन के साथ भूमध्य चिकन के बारे में आवश्यकता है 1 घंटा 20 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 261 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, जैतून का तेल, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह एक किफायती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 62 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बैंगन सॉस में भूमध्य चिकन, भूमध्यसागरीय बैंगन सलाद के साथ शिश तौक चिकन जांघ, तथा भूमध्य बैंगन सलाद.
निर्देश
बैंगन स्ट्रिप्स को हल्के नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में रखें और 30 मिनट के लिए भिगो दें (इससे स्वाद में सुधार होगा; वे बर्तन में एक भूरा रंग छोड़ देंगे) ।
बर्तन से बैंगन निकालें और जैतून के तेल से हल्के से ब्रश करें ।
हल्का ब्राउन होने तक भूनें या ग्रिल करें और 9 एक्स 13 इंच के बेकिंग डिश में रखें । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में कटे हुए चिकन और प्याज़ को भूनें । टमाटर का पेस्ट और पानी डालें, कड़ाही को ढक दें, आँच को कम करें और 10 मिनट तक उबालें ।
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
बैंगन के ऊपर चिकन/टमाटर का मिश्रण डालें । अजवायन, नमक और काली मिर्च डालें और एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें ।
पहले से गरम ओवन में 20 मिनट तक बेक करें ।