बेबी आर्टिचोक और जैतून के साथ स्किलेट-भुना हुआ चिकन
बेबी आर्टिचोक और जैतून के साथ स्किलेट-भुना हुआ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 775 कैलोरी, 50 ग्राम प्रोटीन, तथा 40 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 5.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए आटा, नमक, कम सोडियम चिकन शोरबा, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बेबी आर्टिचोक और जैतून के साथ भुना हुआ चिकन, जैतून एन पैपिलोट के साथ बेबी आर्टिचोक, तथा बेबी आर्टिचोक, काले जैतून और मटर के साथ पेनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 50 पर प्रीहीट करें
चिकन को आधी लंबाई में विभाजित करें ।
उच्च गर्मी पर एक बड़े स्टेनलेस स्टील के कड़ाही में कैनोला तेल गरम करें ।
चिकन, त्वचा की तरफ नीचे, पैन में रखें; पैन को ओवन में रखें । चिकन को 500 मिनट के लिए 10 पर पकाएं; ओवन से निकालें । चिकन को सावधानी से पलट दें; चिकन के ऊपर 1 1/2 कप शोरबा डालें । पैन को ओवन में लौटाएं; अतिरिक्त 25 मिनट या जांघ रजिस्टरों के भावपूर्ण भाग में थर्मामीटर डालने तक 16 मिनट पकाएं
पैन से चिकन निकालें; 10 मिनट खड़े रहें ।
चिकन से त्वचा निकालें; त्वचा को त्यागें ।
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें; स्लाइस चिकन । ढककर गर्म रखें।
एक बड़े कटोरे में 3 कप पानी और रस मिलाएं । एक समय में 1 आटिचोक के साथ काम करना, आधार से 1/4-इंच के भीतर स्टेम काट लें; छील स्टेम ।
कोमल दिल और नीचे छोड़कर, नीचे की पत्तियों और सख्त बाहरी पत्तियों को हटा दें; आटिचोक के ऊपर से लगभग 1 इंच ट्रिम करें ।
प्रत्येक आटिचोक को क्वार्टर में लंबाई में काटें ।
नींबू पानी में आटिचोक क्वार्टर रखें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
आर्टिचोक को अच्छी तरह से सूखा लें; पैट सूखी ।
पैन में आर्टिचोक जोड़ें । कवर और 10 मिनट या निविदा तक पकाना; उजागर । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं; 2 मिनट या आर्टिचोक के सुनहरे होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
एक मध्यम कटोरे में आर्टिचोक रखें; शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
2-कप ग्लास माप के अंदर एक ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग रखें ।
बैग में चिकन ड्रिपिंग डालो; 10 मिनट खड़े होने दें (वसा शीर्ष पर बढ़ जाएगा) । सील बैग; बैग के 1 निचले कोने को सावधानी से काट लें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन रखें।
पैन में ड्रेन ड्रिपिंग, वसा की परत खुलने से पहले रुकना; वसा त्यागें । शराब में हिलाओ। उबाल लें; 1 कप (लगभग 8 मिनट) तक कम होने तक पकाएं ।
शेष 2 बड़े चम्मच शोरबा और आटा मिलाएं, चिकनी होने तक सरगर्मी करें ।
ड्रिपिंग में आटा मिश्रण जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें ।
आर्टिचोक, केपर्स और जैतून जोड़ें; 2 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
चिकन और चावल के साथ परोसें ।