ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद

ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद दें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 405 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । ब्रोकोलिनी, कोषेर नमक, पानी से भरपूर अतिरिक्त-फर्म टोफू, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । भुने हुए काजू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केला काजेटा काजू जिलेटो एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 33 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना जबरदस्त नहीं है । कोशिश करो मूंगफली उडोन नूडल और टोफू सलाद, मसालेदार उडोन नूडल सलाद, तथा भूली हुई वेजी स्पाइसी उडोन नूडल बाउल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू को 3/4 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
टोफू स्लाइस को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर एक परत में रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
3
टोफू को 30 मिनट तक खड़े रहने दें, कभी-कभी नीचे दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4
टोफू को कागज़ के तौलिये से निकालें, और 3/4 इंच के क्यूब्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
5
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
6
एक बड़े कटोरे में 2 बड़े चम्मच मूंगफली का तेल, इमली और 1 चम्मच श्रीराचा मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
SrirachaSriracha
TamariTamari
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
7
इमली के मिश्रण में टोफू क्यूब्स डालें, और कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TamariTamari
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
8
15 मिनट तक खड़े रहने दें ।
9
टोफू को स्लेटेड चम्मच से प्याले से निकालिये; इमली के मिश्रण को प्याले में सुरक्षित रखिये. खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर टोफू को एक परत में व्यवस्थित करें, और टोफू को 350 पर 10 मिनट के लिए या हल्के से सुनहरा होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
TamariTamari
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
10
नमक और वसा को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार उडोन नूडल्स पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Udon नूडल्सUdon नूडल्स
एक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए
11
नाली और ठंडे पानी से कुल्ला; अच्छी तरह से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
12
उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 6 कप पानी और नमक मिलाएं, और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
एक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
13
पैन में ब्रोकोलिनी डालें; 3 मिनट के लिए या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
14
बर्फ के पानी में ब्रोकोलिनी को डुबोएं और डुबोएं; अच्छी तरह से नाली । चोप ब्रोकोलिनी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
15
शेष 3 बड़े चम्मच मूंगफली का तेल, शेष 1/2 चम्मच श्रीराचा, चावल शराब सिरका, अदरक, और तिल का तेल कटोरे में आरक्षित इमली मिश्रण में जोड़ें; एक व्हिस्क के साथ मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप प्लम सॉस1 1/2 कप प्लम सॉस
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
SrirachaSriracha
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
TamariTamari
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
16
पके हुए टोफू, उडोन नूडल्स, ब्रोकोलिनी और 1/2 कप पतले कटे हुए मूली को बाउल में डालें; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Udon नूडल्सUdon नूडल्स
BroccoliniBroccolini
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
17
काजू के साथ सलाद छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काजूकाजू

सामग्री

2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।BroccoliniBroccolini1डबल स्टफ्ड ओरियोज़डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पानी से भरे अतिरिक्त फर्म टोफूपानी से भरे अतिरिक्त फर्म टोफू12 चम्मच लहसुन पाउडरकसा हुआ छिलका ताजा अदरककसा हुआ छिलका ताजा अदरक2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक53 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएमूंगफली का तेल, विभाजितमूंगफली का तेल, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ मूली (लगभग 3 मध्यम)पतले कटा हुआ मूली (लगभग 3 मध्यम)33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएचावल शराब सिरकाचावल शराब सिरका23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ सूखा भुना हुआ काजू, टोस्टकटा हुआ सूखा भुना हुआ काजू, टोस्ट23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएलोअर-सोडियम इमली या सोया सॉसलोअर-सोडियम इमली या सोया सॉस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेश्रीराचा (गर्म चिली सॉस, जैसे हुआ फोंग), विभाजितश्रीराचा (गर्म चिली सॉस, जैसे हुआ फोंग), विभाजित1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बिना पके सूखे उडोन नूडल्स (मोटे जापानी गेहूं के नूडल्स)बिना पके सूखे उडोन नूडल्स (मोटे जापानी गेहूं के नूडल्स)1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआपेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर5
पत्रिका
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