ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद

ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ब्रोकोलिनी और मसालेदार टोफू के साथ उडोन नूडल सलाद दें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 405 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । ब्रोकोलिनी, कोषेर नमक, पानी से भरपूर अतिरिक्त-फर्म टोफू, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । भुने हुए काजू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केला काजेटा काजू जिलेटो एक मिठाई के रूप में । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 33 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना जबरदस्त नहीं है । कोशिश करो मूंगफली उडोन नूडल और टोफू सलाद, मसालेदार उडोन नूडल सलाद, तथा भूली हुई वेजी स्पाइसी उडोन नूडल बाउल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू को 3/4 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
टोफू स्लाइस को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर एक परत में रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
3
टोफू को 30 मिनट तक खड़े रहने दें, कभी-कभी नीचे दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4
टोफू को कागज़ के तौलिये से निकालें, और 3/4 इंच के क्यूब्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
5
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
6
एक बड़े कटोरे में 2 बड़े चम्मच मूंगफली का तेल, इमली और 1 चम्मच श्रीराचा मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
SrirachaSriracha
TamariTamari
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
7
इमली के मिश्रण में टोफू क्यूब्स डालें, और कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TamariTamari
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
8
15 मिनट तक खड़े रहने दें ।
9
टोफू को स्लेटेड चम्मच से प्याले से निकालिये; इमली के मिश्रण को प्याले में सुरक्षित रखिये. खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर टोफू को एक परत में व्यवस्थित करें, और टोफू को 350 पर 10 मिनट के लिए या हल्के से सुनहरा होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (1/4 औंस) इंस्टेंट शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग मिक्स
TamariTamari
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंगपिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखापैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
10
नमक और वसा को छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार उडोन नूडल्स पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Udon नूडल्सUdon नूडल्स
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
11
नाली और ठंडे पानी से कुल्ला; अच्छी तरह से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
12
उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 6 कप पानी और नमक मिलाएं, और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
13
पैन में ब्रोकोलिनी डालें; 3 मिनट के लिए या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
14
बर्फ के पानी में ब्रोकोलिनी को डुबोएं और डुबोएं; अच्छी तरह से नाली । चोप ब्रोकोलिनी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BroccoliniBroccolini
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
15
शेष 3 बड़े चम्मच मूंगफली का तेल, शेष 1/2 चम्मच श्रीराचा, चावल शराब सिरका, अदरक, और तिल का तेल कटोरे में आरक्षित इमली मिश्रण में जोड़ें; एक व्हिस्क के साथ मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरकाचावल का सिरका
1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च1 छोटी लाल या हरी जलापेनो काली मिर्च
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआकप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
SrirachaSriracha
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
TamariTamari
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
16
पके हुए टोफू, उडोन नूडल्स, ब्रोकोलिनी और 1/2 कप पतले कटे हुए मूली को बाउल में डालें; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Udon नूडल्सUdon नूडल्स
BroccoliniBroccolini
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
17
काजू के साथ सलाद छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काजूकाजू

सामग्री

227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)BroccoliniBroccolini11 पौंड तोरी,डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पानी से भरे अतिरिक्त फर्म टोफूपानी से भरे अतिरिक्त फर्म टोफू1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कसा हुआ छिलका ताजा अदरककसा हुआ छिलका ताजा अदरक2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक5(सर्दी)मूंगफली का तेल, विभाजितमूंगफली का तेल, विभाजित1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपतले कटा हुआ मूली (लगभग 3 मध्यम)पतले कटा हुआ मूली (लगभग 3 मध्यम)3(सर्दी)चावल शराब सिरकाचावल शराब सिरका2(सर्दी)कटा हुआ सूखा भुना हुआ काजू, टोस्टकटा हुआ सूखा भुना हुआ काजू, टोस्ट2(सर्दी)लोअर-सोडियम इमली या सोया सॉसलोअर-सोडियम इमली या सोया सॉस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)श्रीराचा (गर्म चिली सॉस, जैसे हुआ फोंग), विभाजितश्रीराचा (गर्म चिली सॉस, जैसे हुआ फोंग), विभाजित170मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बिना पके सूखे उडोन नूडल्स (मोटे जापानी गेहूं के नूडल्स)बिना पके सूखे उडोन नूडल्स (मोटे जापानी गेहूं के नूडल्स)1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर5
पत्रिका
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आपकी फुटबॉल पार्टी के लिए ये सुपर रेसिपी!
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