ब्रोकोली माचिस और काले सलाद

ब्रोकोली माचिस और काले सलाद
ब्रोकोली माचिस और केल सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और मौलिक नुस्खा 30 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 23 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 51 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । नींबू का रस, मांचेगो चीज़, केल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो काले ब्रसेल्स अंकुरित ब्रोकोली सलाद, चिकन के साथ ब्रोकोली स्लाव और काले सलाद, तथा ब्लूबेरी और नारियल के साथ ब्रोकोली और केल सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
हेज़लनट्स को पाई प्लेट में फैलाएं और लगभग 13 मिनट के लिए टोस्ट करें, या जब तक कि खाल छाला और नट्स सुनहरे न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हेज़लनट्सहेज़लनट्स
फैल गयाफैल गया
टोस्टटोस्ट
नटनट
3
एक रसोई तौलिया में स्थानांतरित करें और ठंडा होने दें । खाल को रगड़ें और नट्स को काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नटनट
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिएरसोई तौलिए
4
केल और ब्रोकली के डंठल को एक बाउल में डालें और नमक डालें । अपने हाथों का उपयोग करके, सब्जियों को थोड़ा नरम करने के लिए निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
ब्रोकोलीब्रोकोली
केलकेल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
एक मध्यम कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
लीक जोड़ें और मध्यम गर्मी पर पकाना, सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीकलीक
7
नमक और काली मिर्च के साथ नींबू का रस और मौसम जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
8
ड्रेसिंग को केल और ब्रोकली के ऊपर डालें और 2 मिनट तक खड़े रहने दें । कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
केलकेल
9
पनीर और हेज़लनट्स डालें और काली मिर्च डालें; फिर से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हेज़लनट्सहेज़लनट्स
पनीरपनीर
काली मिर्चकाली मिर्च
10
तुरंत परोसें।
कठिनाईकठिन
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स30
स्वास्थ्य स्कोर83
पत्रिका
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