इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 81 कैलोरी. यह नुस्खा 16 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 32 सेंट, यह नुस्खा कवर 4% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तेल से भरे धूप में सुखाए हुए टमाटर के हलवे, काली मिर्च, लहसुन की कलियां और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 39 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजन हैं ब्रोकोली रोटी, सॉसेज ब्रोकोली ब्रेड, तथा ब्रेड बाउल में ब्रोकली डिप.
निर्देश
1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
ब्रोकली को उबलते नमकीन पानी में 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
पानी
3
नाली और काट लें ।
4
एक बड़े कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
लहसुन डालें और मध्यम आँच पर सुगंधित होने तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
6
टमाटर, जैतून और लाल मिर्च डालें और 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च
टमाटर
जैतून
7
ब्रोकली डालें; नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
ब्रोकोली
8
हल्के फुल्के काम की सतह पर, आटे के प्रत्येक टुकड़े को 12-बाय-9-इंच आयत में रोल करें । प्रत्येक आयत के एक लंबे हिस्से के नीचे ब्रोकोली मिश्रण का आधा चम्मच, किनारे से लगभग 2 इंच । फेटा और परमेसन के आधे हिस्से के साथ प्रत्येक को शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
परमेसन
आटा
Feta पनीर
रोल
9
भरने के चारों ओर आटा रोल करें; पक्षों में मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटा
रोल
10
लगभग 40 मिनट तक या ब्राउन होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
11
थोड़ा ठंडा होने दें; फिर स्लाइस करें और परोसें ।
1
सलाद के साथ परोसें । एक हार्टियर डिश के लिए, पेपरोनी स्लाइस को आटे में रोल करें ।