ब्रोकोली राबे और सलामी पास्ता

ब्रोकोली राबे और सलामी पास्ता
ब्रोकोली राबे और सलामी पास्ता आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 934 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, तथा 44 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 39% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद आया । 39 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। काली मिर्च के गुच्छे, जैतून का तेल, लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 40 मिनट. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 96 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली राबे और सलामी पास्ता, ब्रोकोली राबे और सलामी पास्ता, तथा सलामी-ब्रोकोली राबे फ्रिटाटा.

निर्देश

1
ब्रोकली राबे के लिए एक गहरी कड़ाही में 2 इंच पानी और पास्ता के लिए 1 बड़ा बर्तन पानी उबाल लें । पानी को उदारतापूर्वक नमक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिएताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
2
ब्रोकली राब को 10 से 12 मिनट पानी में उबालें, फिर छान लें । 1/4 कप अतिरिक्त-कुंवारी जैतून के तेल के साथ कड़ाही को मध्यम आँच पर लौटाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक मुट्ठी चपटी पत्ती वाला अजमोद, पतले टुकड़ों में कटा हुआएक मुट्ठी चपटी पत्ती वाला अजमोद, पतले टुकड़ों में कटा हुआ
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
3
तेल में लहसुन और लाल मिर्च जोड़ें और धीरे से कुछ मिनट पकाएं, ब्रोकोली राबे जोड़ें और 5 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआपपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
4
जबकि ब्रोकली राबे पकती है, रिगाटोनी को उबलते पानी में डालें और अल डेंटे तक पकाएं । रिजर्व 1 कप स्टार्च तरल निकालने से ठीक पहले ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा1 पीली शिमला मिर्च, छोटा पासा
4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)4 औंस प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
5
पास्ता बाउल में स्वादानुसार रिकोटा, परमेसन, सलामी और काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
1-1/2 कप भुनी हुई मीठी लाल मिर्च, पानी निकाला हुआ और बारीक कटा हुआ1-1/2 कप भुनी हुई मीठी लाल मिर्च, पानी निकाला हुआ और बारीक कटा हुआ
कटा हुआ ताजा कालेकटा हुआ ताजा काले
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआजंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
6
स्टार्च तरल जोड़ें और हलचल करें ।
7
ब्रोकली राबे और पास्ता डालें और कोट करने के लिए 2 मिनट टॉस करें और मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें

सामग्री

4झींगा और शिरायुक्तकाली मिर्चकाली मिर्च2बंचब्रोकोली राबे, छंटनी और मोटे कटा हुआब्रोकोली राबे, छंटनी और मोटे कटा हुआ4लौंगलहसुन, कसा हुआ या बारीक कटा हुआलहसुन, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, यह नेत्रगोलकअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, यह नेत्रगोलक1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकसा Parmigiano-Reggiano, प्लस कुछ पारित करने के लिए मेज परकसा Parmigiano-Reggiano, प्लस कुछ पारित करने के लिए मेज पर1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1-1/2 कप भुनी हुई मीठी लाल मिर्च, पानी निकाला हुआ और बारीक कटा हुआ1-1/2 कप भुनी हुई मीठी लाल मिर्च, पानी निकाला हुआ और बारीक कटा हुआ454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसलाइनों के साथ रिगाटोनी, अल डेंटे को पकाया जाता हैलाइनों के साथ रिगाटोनी, अल डेंटे को पकाया जाता है151जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेससलामी, कटा हुआ (जेनोआ, सोप्रेसटा, गर्म या मीठा, या एक मिश्रण)सलामी, कटा हुआ (जेनोआ, सोप्रेसटा, गर्म या मीठा, या एक मिश्रण)4झींगा और शिरायुक्तनमकनमक
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर73
पत्रिका
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