ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ दबाया हुआ कोप्पा सैंडविच

ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ दबाया हुआ कोप्पा सैंडविच
ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ दबाया हुआ कोप्पा सैंडविच सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 35 ग्राम प्रोटीन, 42 ग्राम वसा, और कुल का 647 कैलोरी. के लिए $ 2.86 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । शहद, पेकोरिनो, लहसुन लौंग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ब्रोकोली राबे पेस्टो ब्रूसचेट्टा, ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ ऑर्किचेट, तथा भुना हुआ ब्रोकोली राबे और पेस्टो फ्लैटब्रेड समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ब्रोकोली राबे को उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में चमकीले हरे रंग तक, लगभग 30 सेकंड तक पकाएं; नाली (आरक्षित बर्तन) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
ठंडा होने के लिए एक कटोरी बर्फ के पानी में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
नाली। पानी निचोड़ें; 1" टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
4
आरक्षित बर्तन में ब्रोकोली राबे, लहसुन, तेल और लाल मिर्च के गुच्छे मिलाएं । कम गर्मी पर कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक ब्रोकोली राबे बहुत नरम है, 40-50 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
पेस्टो को थोड़ा ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
6
पेसेरिनो और शहद में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
PecorinoPecorino
हनीहनी
1
ब्रेड, प्रोवोलोन, कोप्पा और ब्रोकोली राबे पेस्टो के साथ सैंडविच बनाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
प्रोवोलोनप्रोवोलोन
रोटीरोटी
8 टूथपिक्स (चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)8 टूथपिक्स (चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
2
तेल के साथ एक बड़ी कड़ाही ब्रश करें; मध्यम पर गरम करेंकम गर्मी । बैचों में काम करना और आवश्यकतानुसार तेल के साथ स्किलेट को ब्रश करना, पैन में सैंडविच जोड़ें, पन्नी के साथ कवर करें, और शीर्ष पर एक भारी स्किलेट रखें । ब्रेड को टोस्ट होने तक पकाएं और पनीर पिघल जाए, प्रति साइड 4-5 मिनट (आप हल्के तेल वाले पैनी प्रेस का भी उपयोग कर सकते हैं) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
रोटीरोटी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पाणिनी प्रेसपाणिनी प्रेस
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
3
आगे क्या: पेस्टो को 3 दिन आगे बनाया जा सकता है । आवरण; सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर27
पत्रिका
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