ब्रोकोली और छोले के साथ पूरे गेहूं का पेनी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 14g वसा की, और कुल का 404 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 97 सेंट, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए परमेसन, लहसुन, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 26 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 84 का अद्भुत स्पून स्कोर%. कोशिश करो पूरे गेहूं Penne के साथ झींगा और ब्रोकोली Rabe, पूरे गेहूं Penne पास्ता के साथ ब्रोकोली Rabe और सॉसेज, तथा टर्की इतालवी सॉसेज, ब्रोकोली, टमाटर, और परमेसन के साथ पूरे गेहूं पेनी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
उबालने के लिए नमकीन पानी का एक बर्तन लाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिल्क चॉकलेट-टॉफ़ी कैंडी बार, जैसे हीथ या स्कोर, बारीक कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच बीज वाले और कटे हुए रोमा टमाटर
2
ब्रोकोली जोड़ें; सिर्फ निविदा तक पकाना, 3 मिनट । एक स्लेटेड चम्मच के साथ ब्रोकोली को स्कूप करें; एक कटोरे में स्थानांतरण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
1 कप रसभरी, ताजा या पिघली हुई, जमी हुई
3
पास्ता जोड़ें और निविदा तक पकाना, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गर्म तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शकरकंद या गार्नेट रतालू (लगभग 3 मध्यम), साफ़ किया हुआ, छिला हुआ और 1/4-इंच-बाय-4-इंच फ्राइज़ में काटा गया, बर्फ के पानी में भिगोया गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बर्फ के पानी में भिगोकर 1/4-इंच गुणा 4-इंच फ्राइज़ में काटें
5
लहसुन और कुचल लाल मिर्च जोड़ें; सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 संतरा, छिलका
6
छोले, आरक्षित ब्रोकली और 1/2 छोटा चम्मच डालें । नमक और पकाना, सरगर्मी, जब तक गर्म न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1/3 कप कुटी हुई शॉर्टब्रेड कुकीज़
7
पास्ता को सूखा, 1/2 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना । पास्ता को बर्तन में लौटाएं और छोले और ब्रोकली के मिश्रण और नींबू के रस में मिलाएँ । आरक्षित खाना पकाने के तरल में हिलाओ, 1 बड़ा चम्मच । एक समय में, जब तक पास्ता हल्के से सिक्त न हो जाए । पास्ता को कटोरे में डालें, परमेसन छिड़कें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखी सब्जी मसाला
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी