ब्लैक बीन और कॉर्न-टॉप आलू

ब्लैक बीन और कॉर्न-टॉप आलू
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए ब्लैक बीन और कॉर्न-टॉप आलू को ट्राई करें । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 269 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। के लिए $ 1.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । चेडर-जैक चीज़, सालसा, होल-कर्नेल कॉर्न और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 14 मिनट. एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सांता फे ब्लैक बीन-टॉप आलू, कॉर्न ब्रेड-टॉप ब्लैक बीन चिली पुलाव, तथा हनी-लाइम, ब्लैक बीन, कॉर्न स्टफ्ड शकरकंद.

निर्देश

1
एक कांटा के साथ पियर्स आलू; माइक्रोवेव ओवन में कागज तौलिये पर एक सर्कल में व्यवस्थित करें । उच्च 10 मिनट पर माइक्रोवेव, 5 मिनट के बाद आलू को मोड़ना और पुनर्व्यवस्थित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
ओवनओवन
2
जबकि आलू पकते हैं, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
आलूआलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्याज और अगले 3 सामग्री जोड़ें; 3 मिनट भूनें । गर्मी को कम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
4
बीन्स, मकई और सालसा जोड़ें; 4 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
साल्सासाल्सा
मकईमकई
5
आलू को लंबाई में विभाजित करें, काटने के लिए, लेकिन दूसरी तरफ नहीं । एक कांटा के साथ फुलाना । प्रत्येक आलू के ऊपर लगभग 1 कप बीन मिश्रण चम्मच । पनीर और सीताफल के साथ समान रूप से प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
आलूआलू
पनीरपनीर

सामग्री

680जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसबेकिंग आलूबेकिंग आलू425जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसनो-सॉल्ट-एडेड ब्लैक बीन्स (जैसे ईडन ऑर्गेनिक), रिंस और ड्रेननो-सॉल्ट-एडेड ब्लैक बीन्स (जैसे ईडन ऑर्गेनिक), रिंस और ड्रेन1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोजमे हुए पूरे कर्नेल मकईजमे हुए पूरे कर्नेल मकई591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन जीराजमीन जीरा28जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस1/4 कप कम वसा वाले कटा हुआ चेडर-जैक पनीर (जैसे कैबोट)1/4 कप कम वसा वाले कटा हुआ चेडर-जैक पनीर (जैसे कैबोट)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा साल्साताजा साल्सा
कठिनाईसामान्य
में तैयार14 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर51
पत्रिका
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