ब्लैक बीन टॉर्टिला पुलाव

ब्लैक बीन टॉर्टिला पुलाव
ब्लैक बीन टॉर्टिला पुलाव के बारे में लेता है 50 मिनट शुरुआत से अंत तक । इस व्यंजन के एक भाग में लगभग शामिल हैं 15 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और की कुल 259 कैलोरी. के लिए $ 1.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 9 परोसता है । 282 लोग खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार। यदि आपके पास जैतून, हरा प्याज, मकई टॉर्टिला और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह आपके लिए घर के स्वाद से लाया जाता है । यह आपके पर एक हिट होगा शरद ऋतु घटना। यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 96 का स्पॉन्सर स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । ब्लैक बीन टॉर्टिला पुलाव, ब्लैक बीन टॉर्टिला सूप, और टॉर्टिलन और ब्लैक बीन पाई इस नुस्खा के समान हैं ।

निर्देश

1
एक बड़े सॉस पैन में, प्याज, मिर्च, टमाटर, पिकांटे सॉस, लहसुन और जीरा मिलाएं । एक उबाल लाओ। गर्मी कम करें; उबाल, खुला, 10 मिनट के लिए । सेम में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Picante सॉसPicante सॉस
टमाटरटमाटर
मिर्चमिर्च
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
बीन्सबीन्स
जीराजीरा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
मिश्रण का एक तिहाई 13-इंच में फैलाएं । एक्स 9-में। खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग डिश ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
3
चार टॉर्टिला और 2/3 कप पनीर के साथ परत । परतों को दोहराएं; शेष सेम के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान4 आटा टॉर्टिला (6 इंच), कमरे का तापमान
पनीरपनीर
बीन्सबीन्स
4
350 डिग्री पर 30-35 मिनट के लिए या गर्म होने तक ढककर बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
5
शेष पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
6
5 मिनट तक या पनीर के पिघलने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
7
टॉपिंग के साथ परोसें ।

सामग्री

850(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)डिब्बे प्रत्येक) काले सेम, rinsed और सूखाडिब्बे प्रत्येक) काले सेम, rinsed और सूखा397(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)टमाटर diced कर सकते हैं, सूखाटमाटर diced कर सकते हैं, सूखा86-इंचमकई टॉर्टिलस (6 इंच)मकई टॉर्टिलस (6 इंच)2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपतले कटा हुआ हरा प्याजपतले कटा हुआ हरा प्याज3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटी हुई हरी मिर्चकटी हुई हरी मिर्च21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।जमीन जीराजमीन जीरा3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ सलादकटा हुआ सलाद227(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)कप कटा हुआ कम वसा मैक्सिकन पनीर मिश्रणकप कटा हुआ कम वसा मैक्सिकन पनीर मिश्रण1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ पका हुआ जैतूनकटा हुआ पका हुआ जैतून2largesप्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए3/4 से 1 कप 2% दूध3/4 से 1 कप 2% दूध2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा टमाटरकटा हुआ ताजा टमाटर
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स9
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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