ब्लिस्टर्ड चेरी टमाटर के साथ आर्कटिक चार
ब्लिस्टर्ड चेरी टमाटर के साथ आर्कटिक चार सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 311 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 6.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, बहुरंगी चेरी टमाटर, आर्कटिक चार फ़िललेट्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । मोटे नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्वस्थ कच्चे चॉकलेट का हलवा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फफोले चेरी टमाटर के साथ सामन, फफोले चेरी टमाटर के साथ वसंत पास्ता, तथा ब्लिस्टर्ड चेरी टमाटर, छोले और स्मोक्ड पेपरिका के साथ जेमेली.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उच्च गर्मी पर एक बड़ी ओवनप्रूफ कड़ाही गरम करें ।
पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल डालें; कोट करने के लिए घूमता है ।
1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ पट्टिका छिड़कें ।
फ़िललेट्स, मांस की तरफ नीचे, पैन में डालें और 2 मिनट के लिए भूनें ।
ओवन में पैन रखें; 400 पर 3 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें ।
पैन में शेष 2 बड़े चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
लहसुन डालें, और बीच-बीच में हिलाते हुए 2 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
पैन में टमाटर डालें; 2 मिनट के लिए या जब तक भूनें खाल छाला, अक्सर सरगर्मी ।
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ टमाटर का मिश्रण छिड़कें, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, तुलसी, और छिड़क; गठबंधन करने के लिए टॉस ।