बुलगुर के साथ तोरी नावें
बुलगुर के साथ तोरी नौकाओं के बारे में आवश्यकता है 45 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 241 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए बुलगुर, प्याज, तोरी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यह बजट के अनुकूल साइड डिश के रूप में अच्छा काम करता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तोरी नावें, तोरी नावें, तथा तोरी नावें समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक कटोरे में बुलगुर और उबलते पानी को मिलाएं; अच्छी तरह से हिलाओ । कवर करें और 30 मिनट खड़े रहें ।
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
प्रत्येक तोरी को आधी लंबाई में काटें; गूदा निकाल लें, 1/4 इंच मोटा खोल छोड़ दें, और गोले को एक तरफ रख दें । 1 1/2 कप मापने के लिए गूदा काट लें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
1 1/2 कप तोरी का गूदा, प्याज, जीरा और लहसुन डालें; 1 मिनट भूनें ।
बुलगुर, पनीर, और अगली 6 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से पनीर) जोड़ें; अच्छी तरह से हिलाओ ।
प्रत्येक तोरी खोल में चम्मच 1/3 कप बुलगुर मिश्रण, और 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में रखें । ढककर 375 पर 25 मिनट तक बेक करें ।
नोट: एक उबचिनी-बुलगुर बनाने के लिए
सेंकना, तोरी लुगदी को 1 1/2 कप खुली, कटा हुआ तोरी के साथ बदलें । गोले के बजाय 1-चौथाई गेलन पुलाव में चम्मच बुलगुर मिश्रण । ढककर 375 पर 25 मिनट तक बेक करें ।