नुस्खा भुना हुआ आलू और हैडॉक पुट्टनेस्कैन तैयार है लगभग 45 मिनट में और निश्चित रूप से एक भयानक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन भूमध्य भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । के लिए $ 3.6 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 345 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए एंकोवी, छिछले, फिंगरिंग आलू और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो भुना हुआ आलू और हैडॉक पुट्टनेस्का, कुचल आलू और मटर के साथ ज़ेस्टी हैडॉक, तथा भुना हुआ टमाटर और भुना हुआ लहसुन पुट्टनेस्का समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक मध्यम बर्तन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करेंकम गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
लहसुन और एंकोवी जोड़ें; एंकोवी को तोड़ने के लिए बार-बार हिलाते हुए पकाएं,जब तक कि लहसुन नरम न हो जाए,लेकिन भूरा न हो, 3-4मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
लहसुन
3
लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें; जब तक पकानासुगंधित, लगभग 20 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
4
टमाटर जोड़ें, गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं,और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी,सॉस गाढ़ा होने तक, 15-20 मिनट । जैतून में हिलाओ; के लिए उबालें5 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
जैतून
सॉस
5
ऊपरी और निचले तीसरे में रैक की व्यवस्था करेंओवन; 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
6
एक तार रैक रखेंएक रिमेड बेकिंग शीट में । 1 बड़ा चम्मच तेल,आलू, प्याज़, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच टॉस करेंकाली मिर्च एक बड़े कटोरे में कोट करने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
शालोट
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
कटोरा
7
तैयार रैक पर एक एकल परत में फैल गया । 18 मिनट के लिए टॉपोवेन रैक पर रोस्ट करें । ओवन में रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
8
मछली को 8 एक्स 8 एक्स 2" ग्लास बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
9
शेष 1/2 चम्मच तेल और मौसम के साथ बूंदा बांदीनमक और काली मिर्च के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
खाना पकाने का तेल
10
तल पर रखें ओवनक्रैक और आलू के साथ भूनें जब तक कि मछली केंद्र में जस्टोपैक न हो जाए, आलू गोल्डनब्राउन और निविदा हैं, और उथले खस्ता हैं,लगभग 7 मिनट लंबे हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
शालोट
मछली
11
आलू, छिछले और मछली को एक समान परत में रखें । चम्मच 1 1/2 कप पुट्टनेस्का ओवर (एक और उपयोग के लिए शेष सॉस आरक्षित करें); कापर जामुन के साथ गार्निश करेंऔर अजमोद ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
शालोट
अजमोद
सॉस
मछली
12
प्रति सेवारत: 326 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट