भुना हुआ टमाटर के साथ बाल्समिक चिकन

आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भुना हुआ टमाटर के साथ बाल्समिक चिकन आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 250 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.21 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास बाल्समिक विनैग्रेट सलाद स्प्रिट्जर, चिकन ब्रेस्ट हलवे, अंगूर टमाटर और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 17 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो भुना हुआ बेलसमिक चिकन और टमाटर साफ खाना, खस्ता भुना हुआ टमाटर के साथ खस्ता परमेसन चिकन, तथा बेलसमिक चिकन, भुना हुआ टमाटर और ग्रीक के साथ पालक सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
एक छोटे कटोरे में पहले 3 अवयवों को मिलाएं; टमाटर के मिश्रण को पन्नी-पंक्तिबद्ध जेली-रोल पैन पर रखें ।
450 पर 12 मिनट तक या टमाटर की खाल फटने तक बेक करें और एक बार हिलाते हुए झुर्रीदार होने दें ।
टमाटर को एक कटोरे में स्थानांतरित करें, रस को कटोरे में स्क्रैप करें । टमाटर के मिश्रण में 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें ।
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
चिकन को 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
चिकन जोड़ें; हर तरफ 3 से 4 मिनट पकाएं ।
चिकन को अलग-अलग प्लेटों पर रखें; प्रत्येक स्तन को आधा बेलसमिक स्प्रिट के 2 से 3 स्प्रे के साथ कोट करें । चिकन पर समान रूप से चम्मच टमाटर ।