आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भुना हुआ-टमाटर सॉस, नारंगी और जैतून के साथ पेनी को आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 381 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । संतरे का रस, लहसुन लौंग, कलामतन जैतून, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो पेनी के साथ मलाईदार भुना हुआ टमाटर वोदका सॉस, कलामतन जैतून और भुना हुआ अंगूर टमाटर सॉस के साथ पास्ता, तथा कलामतन जैतून और भुना हुआ चेरी टमाटर सॉस के साथ पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
स्थिति ओवन के निचले तीसरे में 1 रैक और ओवन के बीच में 1 रैक; 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें नॉनस्टिक स्प्रे के साथ 2 रिमेड बेकिंग शीट स्प्रे करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
2
1 शीट पर टमाटर और दूसरी शीट पर प्याज फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
फैल गया
प्याज
3
प्रत्येक पर सब्जियों के ऊपर 1 बड़ा चम्मच तेल छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
खाना पकाने का तेल
4
दोनों के ऊपर लहसुन और संतरे का छिलका छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑरेंज जेस्ट
लहसुन
5
नमक और काली मिर्च छिड़कें। सब्जियों को बहुत कोमल और किनारों के आसपास भूरा होने तक भूनें, कभी-कभी हिलाते हुए, प्याज के लिए लगभग 30 मिनट और टमाटर के लिए 45 मिनट । थोड़ा ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
सब्जी
टमाटर
प्याज
6
प्रत्येक शीट पर सब्जियों के ऊपर 1/4 कप संतरे का रस डालें, चादरों के नीचे से किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को खुरचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रस
सब्जी
7
इस बीच, पास्ता को उबलते नमकीन पानी के बड़े बर्तन में पकाएं जब तक कि सिर्फ निविदा न हो लेकिन फिर भी काटने के लिए दृढ़ हो । रिजर्व 1/2 कप पास्ता खाना पकाने का पानी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
8
पास्ता नाली; बर्तन पर लौटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
9
पास्ता में टमाटर और प्याज का मिश्रण, तुलसी और जैतून मिलाएं । मध्यम आँच पर गर्म होने तक हिलाएँ, नम करने के लिए पर्याप्त आरक्षित पास्ता खाना पकाने का पानी मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून
टमाटर
तुलसी
प्याज
पास्ता
पानी
10
कटोरे में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
11
पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीर
12
प्रति सेवारत: कैलोरी, 376; कुल वसा, 10 ग्राम; संतृप्त वसा, 2 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल, 7 मिलीग्राम