भुना हुआ भूमध्य चिकन
एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 मुख्य पाठ्यक्रम? भुना हुआ भूमध्यसागरीय चिकन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 508 कैलोरी, 32g प्रोटीन की, तथा 19g वसा की प्रत्येक। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में नमक, मेंहदी, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो भूमध्य भुना हुआ चिकन, भुना हुआ भूमध्य चिकन, तथा भुना हुआ सब्जियों के साथ भूमध्य चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश स्प्रे करें ।
आलू को माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें, और माइक्रोवेव ओवन में 2 मिनट के लिए उच्च सेटिंग पर पकाएं; आलू को पलट दें (भाप के लिए देखें) और उच्च पर 2 मिनट और पकाएं । आलू को एक तरफ रख दें ।
एक कटोरे में अल्फ्रेडो सॉस, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और लहसुन मिलाएं ।
चिकन के टुकड़ों को तैयार बेकिंग डिश में रखें, और लगभग 1 कप मिश्रण के साथ चिकन को उदारतापूर्वक ब्रश करें । चिकन के चारों ओर आलू, टमाटर और लहसुन लौंग की व्यवस्था करें ।
शेष सॉस मिश्रण के साथ सब्जियों को ब्रश करें ।
चिकन और सब्जियों को मेंहदी और जैतून के साथ छिड़कें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन पक न जाए और आलू नरम न हो जाएं, लगभग 25 मिनट । चिकन में डाला गया एक इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर कम से कम 160 डिग्री फ़ारेनहाइट (70 डिग्री सेल्सियस) पढ़ना चाहिए ।