भुनी हुई सब्जियां और चावल

भुनी हुई सब्जियां और चावल
भुना हुआ सब्जियों और चावल एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 450 कैलोरी, 11g प्रोटीन की, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्क्वैश, काली मिर्च, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो भुनी हुई सब्जियों और जंगली चावल के साथ चिकन, चिपोटल टोमैटो सॉस के साथ फ्लैश-भुनी हुई सब्जियां और चावल, तथा भुनी हुई सब्जियों और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ जंगली चावल का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़कावपीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
2
सब्जियों को अच्छी तरह से लेपित होने तक पहले 7 अवयवों को एक साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
3
जेली-रोल पैन में सब्जियों को एक परत में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)(या आपकी पसंद की दालचीनी भंवर, किशमिश, सेब, आदि)
(चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)(चिकन कटलेट को एक साथ रखने के लिए)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
4
450 पर 20 मिनट तक बेक करें । सब्जियों को हिलाएं, और 20 मिनट या थोड़ा कुरकुरा और सुनहरा होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़कावपीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
5
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें । चावल, बादाम और गर्म सब्जियों को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम2 पैकेट (2 औंस प्रत्येक) पिसे हुए बादाम
गोया® मटरगोया® मटर
6
नोट: केवल परीक्षण उद्देश्यों के लिए, हमने अंकल बेन के तैयार साबुत अनाज मेडले ब्राउन और जंगली चावल का उपयोग किया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआजंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
7
आगे बनाने के लिए: कदम के माध्यम से निर्देशित सब्जियों को तैयार करें
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
8
पूरी तरह से ठंडा होने दें ।
9
एयरटाइट कंटेनर या हेवी-ड्यूटी ज़िप-टॉप प्लास्टिक फ्रीजर बैग में स्थानांतरित करें, और एक महीने तक फ्रीज करें । रेफ्रिजरेटर में पिघलना 8 से 24 घंटे । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गरम करें, अक्सर सरगर्मी, 5 से 6 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक और कोई अतिरिक्त तरल कम हो जाता है । निर्देशानुसार नुस्खा के साथ आगे बढ़ें, या इच्छानुसार सब्जियों का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर60
पत्रिका
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