भूमध्य भरवां स्वोर्डफ़िश

भूमध्यसागरीय भरवां स्वोर्डफ़िश सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 13.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 64% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 सर्विंग्स बनाता है 1093 कैलोरी, 104 ग्राम प्रोटीन, तथा 69 ग्राम वसा प्रत्येक। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, जैतून का तेल, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे भूमध्य भरवां स्वोर्डफ़िश, भूमध्य भरवां स्वोर्डफ़िश, तथा भूमध्यसागरीय स्वोर्डफ़िश.
निर्देश
उच्च गर्मी के लिए एक बाहरी ग्रिल को पहले से गरम करें,और हल्के से तेल को कद्दूकस करें ।
साइड में खुली जेब बनाने के लिए स्टेक में एक भट्ठा काटें only.In एक कप। 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस मिलाएं; मछली के दोनों किनारों पर ब्रश करें । सेट करें aside.In एक छोटी कड़ाही,मध्यम आँच पर 1 चम्मच जैतून का तेल और लहसुन गरम करें । पालक को तेल में तब तक पकाएं जब तक कि वह मुरझा न जाए ।
गर्मी से निकालें, और जेब में सामान ।
पालक के ऊपर फेटा को जेब में रखें । ग्रिल पर मछली की व्यवस्था करें और 5-6 मिनट पकाएं । पलट दें और पकने तक पकाते रहें । कुक से अधिक मत करो ।