भूमध्यसागरीय मीटबॉल सपर स्किलेट केवल मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 24 ग्राम वसा, और कुल का 461 कैलोरी. के लिए $ 2.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 18 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. डिब्बाबंद टमाटर, तोरी, शिमला मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 86 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । कोशिश करो भूमध्यसागरीय मीटबॉल सपर स्किलेट, भूमध्य पेंट्री रात का खाना, तथा भूमध्यसागरीय पास्ता: सिंगल गर्ल सपर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
2
प्याज जोड़ें; 3 से 4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
3
चावल, शिमला मिर्च, मीटबॉल, जैतून और पानी डालें । एक उबाल लाओ। गर्मी कम; कवर और 20 मिनट उबाल, खाना पकाने के माध्यम से एक बार आधे रास्ते सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ
मकई की रोटी का घोल
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
4
तोरी और टमाटर में हिलाओ । कवर; एक अतिरिक्त 8 से 10 मिनट या जब तक तोरी निविदा और तरल अवशोषित हो जाता है, कभी-कभी सरगर्मी तक पकाना ।