मूंगफली-क्रस्टेड टोफू त्रिकोण
मूंगफली-क्रस्टेड टोफू त्रिकोण सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी नुस्खा है 333 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके हाथ में पानी, सूखी भुनी हुई मूंगफली, अंडे की सफेदी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 52 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं तेरियाकी टोफू त्रिकोण, मसालेदार प्याज सॉस के साथ टोफू त्रिकोण, तथा स्कैलियन के साथ क्रीमी नट बटर सॉस में टोफू त्रिकोण.
निर्देश
टोफू क्रॉसवर्ड को 8 बराबर टुकड़ों में काटें ।
प्रत्येक टुकड़े को दो त्रिकोणों में काटें । टोफू को भारी शुल्क वाले कागज़ के तौलिये की कई परतों पर एक परत में व्यवस्थित करें । टोफू को अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
टोफू के ऊपर एक कटिंग बोर्ड रखें ।
कटिंग बोर्ड पर एक भारी पैन रखें ।
20 मिनट खड़े रहने दें । पैट टोफू को कागज़ के तौलिये से सुखाएं ।
एक मध्यम सॉस पैन में चावल और दूध मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । ढककर, आँच कम करें और 5 मिनट तक उबालें । प्याज, सीताफल, शिमला मिर्च और 1/2 चम्मच नमक डालें । ढककर गर्म रखें।
एक उथले डिश में 1 चम्मच पानी और अंडे का सफेद भाग मिलाएं ।
मूंगफली को एक खाद्य प्रोसेसर में रखें; बारीक जमीन तक प्रक्रिया करें ।
एक उथले पकवान में जमीन मूंगफली, लहसुन पाउडर, अदरक, लाल मिर्च, और शेष 1/2 चम्मच नमक मिलाएं । अंडे के मिश्रण में प्रत्येक टोफू त्रिकोण के एक तरफ डुबकी । मूंगफली के मिश्रण में एक ही तरफ ड्रेज करें ।
मध्यम गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
टोफू का आधा जोड़ें; प्रत्येक तरफ या ब्राउन होने तक 2 मिनट पकाएं । (जलने से रोकने के लिए बारीकी से देखें । ) शेष 1 चम्मच तेल और टोफू के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
टोफू को चावल के साथ परोसें ।