आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए मूंगफली-ब्रोकोली स्टिर-फ्राई को आज़माएं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 14 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 399 कैलोरी. के लिए $ 1.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिली सॉस, ब्राउन राइस, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई, बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, तथा क्विक चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को 2 फ्लैट प्लेटों के बीच रखें । एक भारी कैन के साथ शीर्ष वजन । (टोफू के किनारे थोड़े उभरे हुए होने चाहिए लेकिन टूटने नहीं चाहिए । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
2
45 मिनट खड़े रहने दें; तरल त्यागें ।
3
टोफू को 1/2 इंच के क्यूब्स में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
4
पैकेज के निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें, 1/2 चम्मच जोड़ें । नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
नमक
5
इस बीच, एक मध्यम कटोरे में सब्जी शोरबा और अगले 7 अवयवों को मिलाएं, अच्छी तरह से सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
टोफू जोड़ें, और कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
7
10 मिनट खड़े रहने दें ।
8
टोफू को मैरिनेड से निकालें, मैरिनेड को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
टोफू
9
एक नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें या तेज़ आँच पर 1 मिनट तक गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
10
टोफू डालें, और 4 से 5 मिनट या ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
11
टोफू निकालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
12
ब्रोकोली और गाजर की छड़ें जोड़ें; हलचल-तलना 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजर की छड़ें
ब्रोकोली
13
आरक्षित अचार जोड़ें, और एक उबाल लाने के लिए । कुक, लगातार सरगर्मी, 2 मिनट या गाढ़ा होने तक; पके हुए टोफू में हलचल ।