मीट लाइट: सोप्रेसटा पास्ता फागियोली
नुस्खा मांस लाइट: सोप्रेसटा पास्ता फागियोली मोटे तौर पर आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. के लिए $ 2.99 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 46 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम वसा, और कुल का 779 कैलोरी. 5 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आपके पास डिब्बाबंद टमाटर, काली मिर्च के गुच्छे, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं । मोटे नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं स्वस्थ कच्चे चॉकलेट का हलवा एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 92 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो मीट लाइट: बटरमिल्क बिस्कुट पर सोप्रेसेटा, अंडा और रिकोटा सैंडविच, मांस लाइट: अखरोट के स्वाद का पास्ता, तथा मांस लाइट: फूलगोभी कोई दीवार नहीं है समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन या बड़े, चौड़े सॉस पैन सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 पाउंड चिकन पैर]()
1 पाउंड चिकन पैर
1 पाउंड चिकन पैर2
सोप्रेसटा डालें और 1 से 2 मिनट तक पकाएं, बस थोड़ा भूरा होने के लिए और कुछ वसा प्रस्तुत करने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Soppressata]()
Soppressata
Soppressata3
प्याज़ डालें और आँच को मध्यम कर दें । 5 मिनट के लिए सोप्रेसटा के साथ प्याज पसीना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Soppressata]()
Soppressata![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
Soppressata
तोरी के 20 पतले टुकड़े4
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें और अतिरिक्त 1 से 2 मिनट पसीना करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
गुच्छा ताजा पालक (लगभग5
टमाटर, स्टॉक, अजवायन, तुलसी और बीन्स में हिलाओ । एक कम उबाल और कवर करने के लिए लाओ । 30 मिनट तक उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![1 लाल प्याज, छोटा पासा]()
1 लाल प्याज, छोटा पासा![परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस]()
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस![1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
1 लाल प्याज, छोटा पासा
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा6
पास्ता डालें, ढककर लगभग 5 मिनट तक या पास्ता के नरम होने तक पकाएँ । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर]()
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर7
पास्ता फागियोली को गर्म कटोरे में डालें, ऊपर से पार्मिगियानो-रेजिगो डालें और बचे हुए सॉस को भिगोने के लिए ब्रेड के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित]()
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित![Parmigiano Reggiano]()
Parmigiano Reggiano![पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित]()
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
Parmigiano Reggiano
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजितउपकरण आप उपयोग करेंगे![ब्रश करने और तलने के लिए]()
ब्रश करने और तलने के लिए![करछुल]()
करछुल
ब्रश करने और तलने के लिए
करछुल
सामग्री
794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कुचल या diced टमाटर]()
कुचल या diced टमाटर4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![मोटे नमक और ताजा कसा हुआ काली मिर्च]()
मोटे नमक और ताजा कसा हुआ काली मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![गर्म पानी (100°F)]()
गर्म पानी (100°F)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ट्यूबलर पास्ता जैसे डिटालिनी या एल्बो मैकरोनी]()
ट्यूबलर पास्ता जैसे डिटालिनी या एल्बो मैकरोनी4larges![लहसुन लौंग, मोटे तौर पर कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, मोटे तौर पर कटा हुआ1छोटा![प्याज, diced छोटे]()
प्याज, diced छोटे11 पौंड तोरी,![सूखे अजवायन की पत्ती]()
सूखे अजवायन की पत्ती4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![मुंडा पार्मिगियानो-सेवा के लिए रेजिगो]()
मुंडा पार्मिगियानो-सेवा के लिए रेजिगो0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सोप्रेसटा, कटा हुआ छोटा]()
सोप्रेसटा, कटा हुआ छोटा4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चिकन स्टॉक या सब्जी शोरबा]()
चिकन स्टॉक या सब्जी शोरबा9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पकी हुई सफेद फलियाँ]()
पकी हुई सफेद फलियाँ
कुचल या diced टमाटर4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
मोटे नमक और ताजा कसा हुआ काली मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
गर्म पानी (100°F)227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
ट्यूबलर पास्ता जैसे डिटालिनी या एल्बो मैकरोनी4larges
लहसुन लौंग, मोटे तौर पर कटा हुआ1छोटा
प्याज, diced छोटे11 पौंड तोरी,
सूखे अजवायन की पत्ती4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
मुंडा पार्मिगियानो-सेवा के लिए रेजिगो0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सोप्रेसटा, कटा हुआ छोटा4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चिकन स्टॉक या सब्जी शोरबा9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पकी हुई सफेद फलियाँकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर67
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