मीटबॉल उप

मीटबॉल उप
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मीटबॉल सबस को आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 32 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 504 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.55 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 29 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेल मिर्च, अंडा, लोअर-सोडियम मारिनारा सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 62 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । मीटबॉल उप, मीटबॉल उप, तथा मीटबॉल उप इस नुस्खा के समान हैं ।

निर्देश

1
ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
एक कटोरे में पहले 6 अवयवों को मिलाएं; धीरे से मिलाएं । नम हाथों से काम करते हुए, धीरे से बीफ़ मिश्रण को 16 मीटबॉल में आकार दें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक भारी शुल्क वाली बेकिंग शीट पर एक परत में मीटबॉल की व्यवस्था करें, जिससे एक छोर पर 6 इंच खुली जगह निकल जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ
बीफबीफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
कटोराकटोरा
3
पैन पर खुली जगह पर बेल मिर्च के हलवे, त्वचा के किनारों को ऊपर रखें । 6 मिनट के लिए गर्मी से 7 इंच उबाल लें, मीटबॉल को एक बार घुमाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
ओवन से पैन निकालें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
एक छोटे पेपर बैग में मिर्च रखें; कसकर बंद करने के लिए मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
6
10 मिनट तक खड़े रहने दें ।
7
बैग से मिर्च निकालें । 1/4 इंच मोटी स्ट्रिप्स में छीलें और स्लाइस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
8
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में मारिनारा सॉस को उबाल लें; मीटबॉल जोड़ें, कोट करने के लिए टॉस करें । गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Marinara सॉसMarinara सॉस
1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
प्याज के स्लाइस जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जले तक 4 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
11
पैन से प्याज निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
12
खाना पकाने के स्प्रे के साथ बन्स के अंदर कोट, और 2 मिनट या टोस्ट होने तक उबाल लें । प्रत्येक गोखरू को 4 मीटबॉल और 1/3 कप सॉस के साथ शीर्ष पर रखें । मिर्च, प्याज और पनीर को सैंडविच के बीच समान रूप से विभाजित करें; ब्रोइल सैंडविच 2 मिनट या चुलबुली और ब्राउन होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ1 टुकड़ा सैंडविच ब्रेड, टोस्ट किया हुआ और टुकड़े किया हुआ
मिर्चमिर्च
पनीरपनीर
प्याजप्याज
सॉससॉस
रोलरोल
13
चाहें तो तुलसी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तुलसीतुलसी
कठिनाईमध्यम
में तैयार29 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
पत्रिका
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