मोरक्कन छोले सलाद के साथ मैरीनेटेड स्टर्जन

मोरक्कन छोले सलाद के साथ मैरीनेटेड स्टर्जन
मोरक्कन चना सलाद के साथ मसालेदार स्टर्जन एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 38 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 428 कैलोरी. के लिए $ 4.89 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। अगर आपके हाथ में मेंहदी, शिमला मिर्च, काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो मोरक्कन कूसकूस और छोले का सलाद, मोरक्कन ऑबर्जिन और चना सलाद, तथा मोरक्कन चना जौ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मसाले की चक्की में पहले 5 अवयवों को मिलाएं और बारीक जमीन तक प्रक्रिया करें ।
2
ब्लेंडर में स्थानांतरण।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
3
ब्लेंडर में अजमोद और अगली 4 सामग्री जोड़ें । ब्लेंडर चलने के साथ, धीरे-धीरे तेल डालें और मोटे प्यूरी बनने तक ब्लेंड करें । नमक के साथ स्वादानुसार सीजन । आगे करो चारमौला 1 दिन आगे बनाया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
4
बाउल में डालें और ठंडा करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
उपयोग करने से 1 घंटे पहले कमरे के तापमान पर खड़े होने दें ।
6
बड़ी प्लेट पर मछली रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
7
मछली के ऊपर 3/4 कप चारमौला डालें, कोट की ओर मुड़ें । मछली को कम से कम 1 घंटे और 1 दिन तक ढककर ठंडा करें । सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करने के लिए शेष चारमौला को कवर और ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
1
चार घंटी मिर्च सीधे गैस की लौ पर या ब्रायलर में सभी पक्षों पर काला होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
पेपर बैग में स्थानांतरित करें और कसकर सील करें; 15 मिनट खड़े रहें । पील, बीज, और मिर्च काट लें । फ्लैटब्रेड को सीधे गैस की लौ पर या ब्रॉयलर में कुरकुरा होने तक टोस्ट करें और दोनों तरफ के धब्बों में जले । जब संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो, तो काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
टोस्टटोस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
3
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
बड़े कटोरे में मिर्च, फटे ब्रेड के टुकड़े, छोले और अगली 4 सामग्री रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोलाछोला
मिर्चमिर्च
रोटीरोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
3/4 कप आरक्षित चारमौला जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े ओवनप्रूफ नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
मैरिनेड के साथ मछली जोड़ें अभी भी सतह पर चिपके हुए हैं और भूरे रंग तक पकाना, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
मछलीमछली
8
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और मछली को लगभग 8 मिनट तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
ओवनओवन
9
मोरक्को के सलाद को 6 प्लेटों में विभाजित करें । स्टर्जन पट्टिका के साथ प्रत्येक भाग को शीर्ष करें और सेवा करें ।

सामग्री

4391 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।छोला, सूखाछोला, सूखा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसूखा केपर्ससूखा केपर्स1किलोग्रामस्टर्जन पट्टिका या स्टेकस्टर्जन पट्टिका या स्टेक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced वरीयता प्राप्त खुली ककड़ीdiced वरीयता प्राप्त खुली ककड़ी1डबल स्टफ्ड ओरियोज़3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें12 चम्मच लहसुन पाउडरब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठीब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटे हुए ताजे सीताफल के पत्तेमोटे कटे हुए ताजे सीताफल के पत्ते791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटा हुआ ताजा अजमोद के पत्तेमोटे कटा हुआ ताजा अजमोद के पत्ते2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकटा हुआ ताजा मेंहदीकटा हुआ ताजा मेंहदी3लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)2largesलाल घंटी मिर्चलाल घंटी मिर्च1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे कुचल लाल मिर्चसूखे कुचल लाल मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअखरोट, toasted, कटा हुआअखरोट, toasted, कटा हुआ2फ्लैटब्रेड (जैसे पीटा ब्रेड)फ्लैटब्रेड (जैसे पीटा ब्रेड)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़साबुत सफेद काली मिर्चसाबुत सफेद काली मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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