मध्य पूर्वी चिकन और चावल
नुस्खा मध्य पूर्वी चिकन और चावल लगभग में अपने मध्य पूर्वी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 40 मिनट. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 512 कैलोरी, 38g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की प्रति सेवारत। के लिए $ 2.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 3 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बादाम, नींबू का रस, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें लें । बासमती चावल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं टोस्टेड नारियल के साथ बासमती चावल का हलवा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो मध्य पूर्वी शैली का चिकन, सब्जियां और चावल, ओटमील क्रस्टेड चिकन सॉटेड ग्रीन फूलगोभी और मध्य पूर्वी चावल के साथ, तथा मध्य पूर्वी चावल और दाल समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)]()
6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)
6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक2
प्याज डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, केवल नरम होने तक, 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
चावल डालें; कुक, सरगर्मी, थोड़ा टोस्ट होने तक, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)4
2 कप पानी, खुबानी, जीरा, दालचीनी और 1/4 चम्मच नमक डालें । गर्मी को मध्यम उच्च तक बढ़ाएं; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी को कम करें; हलचल, फिर कवर और उबाल जब तक चावल निविदा है, लगभग 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 कोर्निश मुर्गियाँ (लगभग 1 1/4 पाउंड प्रत्येक)]()
2 कोर्निश मुर्गियाँ (लगभग 1 1/4 पाउंड प्रत्येक)![जैसे पिस्ता या अखरोट]()
जैसे पिस्ता या अखरोट![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
2 कोर्निश मुर्गियाँ (लगभग 1 1/4 पाउंड प्रत्येक)
जैसे पिस्ता या अखरोट
¼ चम्मच अजवायन
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए8
इस बीच, चिकन को 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सीज़न करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)]()
6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ6 हड्डी युक्त पोर्क रिब या लोइन चॉप्स (8 औंस प्रत्येक)
8 (अंडर-12) झींगा1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप प्यूरी किया हुआ आम]()
1/4 कप प्यूरी किया हुआ आम
1/4 कप प्यूरी किया हुआ आम9
चिकन जोड़ें और पकानासुनहरा होने तक, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ11
पालक को चावल में मोड़ो और चिकन के साथ परोसें । चावल और चिकन को प्लेटों में विभाजित करें । 1 चम्मच पानी के साथ दही को पतला करें; चिकन के ऊपर बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ]()
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ![जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें]()
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकवसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
(23)
सामग्री
3(सर्दी)![बादाम, मोटे तौर पर कटा हुआ]()
बादाम, मोटे तौर पर कटा हुआ85(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)![कप शिथिल पैक बच्चे पालक]()
कप शिथिल पैक बच्चे पालक2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बासमती चावल]()
बासमती चावल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखे खुबानी, मोटे तौर पर कटा हुआ]()
सूखे खुबानी, मोटे तौर पर कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![वसा रहित सादा ग्रीक योगर्ट]()
वसा रहित सादा ग्रीक योगर्ट01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![जमीन दालचीनी]()
जमीन दालचीनी11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा1![नींबू का रस]()
नींबू का रस4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक1छोटा![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च567(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)![पतली कटौती skinless, कमजोर चिकन स्तनों]()
पतली कटौती skinless, कमजोर चिकन स्तनों2(सर्दी)![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन
बादाम, मोटे तौर पर कटा हुआ85(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)
कप शिथिल पैक बच्चे पालक2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बासमती चावल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखे खुबानी, मोटे तौर पर कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
वसा रहित सादा ग्रीक योगर्ट01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
जमीन दालचीनी11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
जमीन जीरा1
नींबू का रस4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक1छोटा
प्याज, कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ताजा जमीन काली मिर्च567(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)
पतली कटौती skinless, कमजोर चिकन स्तनों2(सर्दी)
अनसाल्टेड मक्खनकठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर58
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