मलाईदार अंडे के साथ आधी रात शतावरी
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एक की जरूरत है डेयरी मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? मलाईदार अंडे के साथ आधी रात शतावरी कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए $ 2.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम वसा, और कुल का 639 कैलोरी. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, ताजा जमीन काली मिर्च, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं शतावरी और पेकोरिनो के साथ मलाईदार बेक्ड अंडे, शतावरी और सूरज सूखे टमाटर के साथ मलाईदार बेक्ड अंडे, तथा हैम और अंडे के साथ शतावरी.
निर्देश
ओवन रैक को समायोजित करें ताकि यह ब्रॉयलर से लगभग 5 इंच नीचे हो । ब्रॉयलर चालू करें, और इसे दो मिनट के लिए प्रीहीट होने दें ।
12 इंच के ओवन-प्रूफ स्किलेट में तेल डालें और पैन को ब्रायलर के नीचे दो मिनट के लिए रखें । तेल और पैन गर्म होना चाहिए, लेकिन धूम्रपान नहीं ।
पैन को सावधानी से हटा दें और शतावरी और प्याज जोड़ें । टुकड़ों को तेल में कोट करने के लिए अच्छी तरह हिलाएं । कड़ाही बदलें और दरवाजा बंद करें । शतावरी और प्याज को हल्का ब्राउन होने तक पकाएं, लेकिन गूदेदार नहीं, तीन से चार मिनट तक, आधे रास्ते में हलचल सुनिश्चित करें ।
कड़ाही निकालें और प्याज और शतावरी को कड़ाही के किनारों पर धकेलें ताकि केंद्र खाली हो । अंडे को कड़ाही के केंद्र में सावधानी से फोड़ें । कड़ाही को ब्रायलर पर लौटाएं और दरवाजा बंद कर दें । गोरों के सेट होने तक पकाएं, लेकिन जर्दी अभी भी बहती है, लगभग एक मिनट ।
जब हो जाए, तो ब्रॉयलर को बंद कर दें और पैन को हटा दें ।
ऊपर से नींबू का रस छिड़कें, और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । आप सीधे पैन से खा सकते हैं, या प्लेटों के बीच सामग्री को विभाजित कर सकते हैं ।
क्रस्टी ब्रेड के स्लाइस के साथ परोसें ।