मलाईदार हरीसा ड्रेसिंग के साथ साग पर ग्रील्ड चिकन

मलाईदार हरीसा ड्रेसिंग के साथ साग पर ग्रील्ड चिकन
अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक और शाकाहारी नुस्खा है 123 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी ग्रीन्स, नमक, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 4 घंटे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साइट्रस ड्रेसिंग के साथ साग पर ग्रील्ड चिकन, हरीसा ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड ग्रीष्मकालीन सब्जियां, तथा मलाईदार बाल्समिक ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड अमृत और चिकन बीएलटी सलाद.

निर्देश

1
चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों को प्लास्टिक रैप के टुकड़ों के बीच रखें और मीट मैलेट या एक छोटे, भारी सॉस पैन के पीछे 1/4 इंच तक पाउंड करें । मोटा।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
सॉस पैनसॉस पैन
2
व्हिस्क नींबू उत्तेजकता, जैतून का तेल, 1/2 चम्मच । नमक, 1/2 छोटा चम्मच । काली मिर्च, स्मोक्ड पेपरिका, और जीरा एक साथ एक छोटे कटोरे में । एक बड़े, चौड़े कटोरे में चिकन ब्रेस्ट डालें और मैरिनेड डालें, पूरे चिकन को कोट करने के लिए रगड़ें । ढककर कम से कम 3 घंटे और रात भर तक ठंडा करें । चिकन को ग्रिल करने से पहले कमरे के तापमान पर आने दें । इस बीच, प्याज को कुल्ला और कागज तौलिये के साथ सूखा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
स्मोक्ड पेपरिकास्मोक्ड पेपरिका
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
जैतून का तेलजैतून का तेल
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
जीराजीरा
प्याजप्याज
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
3
मध्यम आँच के लिए गैस या चारकोल ग्रिल तैयार करें (आप अपना हाथ 1 से 2 इंच पकड़ सकते हैं । खाना पकाने के ऊपर केवल 4 से 5 सेकंड) ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
4
चिकन को अच्छी तरह से तेल से सना हुआ कद्दूकस पर रखें और एक बार पलटते हुए, 6 से 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
चिकन को एक प्लेट या कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें, पन्नी के साथ तम्बू, और 5 मिनट आराम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
6
इस बीच, दही, हरीसा, 1 बड़ा चम्मच । टकसाल, शेष 1/4 चम्मच। नमक और 1/4 चम्मच । काली मिर्च, और एक छोटे कटोरे में एक साथ नींबू का रस । 1/4-इंच में अनाज भर में विकर्ण पर स्लाइस चिकन।- मोटी स्ट्रिप्स।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
पूरे चिकनपूरे चिकन
HarissaHarissa
काली मिर्चकाली मिर्च
दहीदही
अनाजअनाज
टकसालटकसाल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
7
एक बड़े कटोरे में, साग, गाजर, शिमला मिर्च, प्याज और जैतून को 1/2 कप ड्रेसिंग के साथ तब तक टॉस करें जब तक कि सिर्फ लेपित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
गाजरगाजर
ग्रीन्सग्रीन्स
जैतूनजैतून
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
चिकन के साथ 4 प्लेटों और शीर्ष के बीच सलाद को विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
9
सलाद पर ड्रेसिंग शेष बूंदा बांदी, समान रूप से विभाजित, और शेष टकसाल के साथ गार्निश ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टकसालटकसाल

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो2-में।- लंबी गाजर माचिस (1 मध्यम गाजर)2-में।- लंबी गाजर माचिस (1 मध्यम गाजर)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़हरीसा सॉस या पेस्ट के बारे में (नोट्स देखें)हरीसा सॉस या पेस्ट के बारे में (नोट्स देखें)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचतुर्थ, कलामाता जैतूनचतुर्थ, कलामाता जैतून2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रसताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस1डबल स्टफ्ड ओरियोज़बारीक कटा हुआ ताजा नींबू उत्तेजकताबारीक कटा हुआ ताजा नींबू उत्तेजकता2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसादा कम वसा दहीसादा कम वसा दही12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ पुदीना, गार्निश के लिए और अधिककटा हुआ पुदीना, गार्निश के लिए और अधिक2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआशिथिल पैक मिश्रित बेबी सागशिथिल पैक मिश्रित बेबी साग12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून के तेल के बारे मेंजैतून के तेल के बारे में1लाल शिमला मिर्च, स्ट्रिप्स में लंबाई में बहुत पतली कटा हुआलाल शिमला मिर्च, स्ट्रिप्स में लंबाई में बहुत पतली कटा हुआ11 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परलाल प्याज, खुली, आधा क्रॉसवर्ड, और पतले आधे-चाँद में कटा हुआलाल प्याज, खुली, आधा क्रॉसवर्ड, और पतले आधे-चाँद में कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेस्मोक्ड पेपरिका (पिमेंटोन; नोट्स देखें)स्मोक्ड पेपरिका (पिमेंटोन; नोट्स देखें)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनड, स्किनड चिकन ब्रेस्ट आधा (लगभग 2 आधा; नोट्स देखें)बोनड, स्किनड चिकन ब्रेस्ट आधा (लगभग 2 आधा; नोट्स देखें)
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार4 एचआरएस
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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