अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक और शाकाहारी नुस्खा है 123 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी ग्रीन्स, नमक, पिसा हुआ जीरा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 4 घंटे. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साइट्रस ड्रेसिंग के साथ साग पर ग्रील्ड चिकन, हरीसा ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड ग्रीष्मकालीन सब्जियां, तथा मलाईदार बाल्समिक ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड अमृत और चिकन बीएलटी सलाद.
निर्देश
1
चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों को प्लास्टिक रैप के टुकड़ों के बीच रखें और मीट मैलेट या एक छोटे, भारी सॉस पैन के पीछे 1/4 इंच तक पाउंड करें । मोटा।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधा
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
सॉस पैन
2
व्हिस्क नींबू उत्तेजकता, जैतून का तेल, 1/2 चम्मच । नमक, 1/2 छोटा चम्मच । काली मिर्च, स्मोक्ड पेपरिका, और जीरा एक साथ एक छोटे कटोरे में । एक बड़े, चौड़े कटोरे में चिकन ब्रेस्ट डालें और मैरिनेड डालें, पूरे चिकन को कोट करने के लिए रगड़ें । ढककर कम से कम 3 घंटे और रात भर तक ठंडा करें । चिकन को ग्रिल करने से पहले कमरे के तापमान पर आने दें । इस बीच, प्याज को कुल्ला और कागज तौलिये के साथ सूखा ।
मध्यम आँच के लिए गैस या चारकोल ग्रिल तैयार करें (आप अपना हाथ 1 से 2 इंच पकड़ सकते हैं । खाना पकाने के ऊपर केवल 4 से 5 सेकंड) ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
4
चिकन को अच्छी तरह से तेल से सना हुआ कद्दूकस पर रखें और एक बार पलटते हुए, 6 से 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
5
चिकन को एक प्लेट या कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें, पन्नी के साथ तम्बू, और 5 मिनट आराम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
एल्यूमीनियम पन्नी
6
इस बीच, दही, हरीसा, 1 बड़ा चम्मच । टकसाल, शेष 1/4 चम्मच। नमक और 1/4 चम्मच । काली मिर्च, और एक छोटे कटोरे में एक साथ नींबू का रस । 1/4-इंच में अनाज भर में विकर्ण पर स्लाइस चिकन।- मोटी स्ट्रिप्स।