मसालेदार स्टू तोरी के बारे में आवश्यकता है 20 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 78 सेंट खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 180 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह सूप की तरह अच्छा काम करता है । इस रेसिपी से 3 लोग प्रभावित हुए । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए सीताफल के पत्ते, डिब्बाबंद टमाटर, स्कैलियन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 87 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो सुपर है । कोशिश करो मसालेदार स्टू तोरी, इतालवी स्टू तोरी और टमाटर, तथा ओवन बेक्ड पोलेंटा के साथ उबली हुई तोरी और छोले के लिए समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही गरम करें । अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की धीमी धारा के साथ पैन के 1 मोड़ पर जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
पैन में कुचल लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे 1 या 2 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
लहसुन
4
नमक, जीरा और मिर्च पाउडर के साथ तोरी और सीजन जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडर
तोरी
जीरा
नमक
5
लगभग 3 मिनट, कभी-कभी हिलाते हुए भूनें ।
6
पैन में चिक मटर, टमाटर और स्कैलियन डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । मध्यम धीमी आंच पर 10 मिनट तक पकाएं । सीताफल में हिलाओ और सेवा करो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोला
हरा प्याज
सिलेंट्रो
टमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
गर्मी के स्तर को कम करने के लिए, नुस्खा और विधि से लाल मिर्च के गुच्छे को छोड़ दें ।