युकाटन शैली में पके हुए चिकन
युकाटन शैली में पके हुए चिकन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और शाकाहारी 8 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 58 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 0g वसा की. के लिए प्रति सेवारत 79 सेंट, यह नुस्खा कवर 5% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए केले के पत्ते, काली मिर्च, पिसा हुआ जीरा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 39 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो Yucatan - शैली चिकन और सब्जी का सूप, Yucatan-शैली चिकन, नींबू, और Orzo सूप, तथा पपीते के साथ युकाटन शैली के चिकन कटार-टोमाटिलो सालसा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
के माध्यम से लहसुन को गिराएं भोजन की ढलान साथ से खाद्य प्रोसेसर पर, और कीमा बनाया हुआ होने तक प्रक्रिया करें ।
पानी और अगली 8 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से पानी) जोड़ें, और मिश्रित होने तक प्रक्रिया करें ।
एक बड़े ज़िप-टॉप हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक बैग में लहसुन मिश्रण और चिकन को मिलाएं, और सील करें । कभी कभी बैग मोड़, रेफ्रिजरेटर 8 घंटे में खटाई में डालना ।
चिकन को बैग से निकालें, 1 कप मैरिनेड को सुरक्षित रखें; दोनों को एक तरफ रख दें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में चिकन शोरबा गरम करें ।
प्याज जोड़ें, 3 मिनट के लिए या निविदा तक पकाना ।
1/4 कप आरक्षित अचार और टमाटर जोड़ें; एक उबाल ले आओ, और 5 मिनट के लिए या 2 कप तक कम होने तक पकाएं ।
गर्मी से टमाटर का मिश्रण निकालें, और एक तरफ सेट करें ।
उबलते पानी के एक बड़े सॉस पैन में स्विस चार्ड के पत्तों को गिराएं; 30 सेकंड पकाएं ।
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला; अच्छी तरह से नाली ।
प्रत्येक स्विस चार्ड लीफ के बीच में 1 चिकन ब्रेस्ट आधा रखें, और ऊपर से 1/4 कप टमाटर का मिश्रण डालें । पत्तियों के किनारों में मोड़ो, और रोल अप करें; चिकन रोल को 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में रखें ।
चिकन रोल के ऊपर शेष 3/4 कप मैरिनेड डालें । 350 मिनट के लिए 50 पर कवर और सेंकना; अतिरिक्त 10 मिनट के लिए उजागर और सेंकना ।
बचे हुए टमाटर के मिश्रण के साथ परोसें ।
चाहें तो सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।