लहसुन के साथ स्टिर-फ्राइड बेबी बोक चोय

लहसुन के साथ स्टिर-फ्राइड बेबी बोक चोय
लहसुन के साथ स्टिर-फ्राइड बेबी बोक चोय एक लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी 8 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस साइड डिश में है 78 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 48 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शंघाई बोक चोय, कॉर्नस्टार्च, वनस्पति तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो लहसुन के साथ पेटू का स्टिर-फ्राइड बेबी बोक चोय, बोक चोय, शीटकेक और लहसुन नूडल्स, तथा ज़िप्पी स्टिर-फ्राइड बेबी बोक चॉय समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
शोरबा, सोया सॉस, कॉर्नस्टार्च और 1/2 चम्मच नमक को एक साथ हिलाएं जब तक कि कॉर्नस्टार्च भंग न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
सोया सॉससोया सॉस
शोरबाशोरबा
नमकनमक
2
उच्च गर्मी पर कड़ाही गरम करें जब तक कि पानी की एक बूंद तुरंत वाष्पित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
कड़ाही के नीचे मूंगफली का तेल डालें, फिर तेल को घुमाएं, कड़ाही को कोट की तरफ झुकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मूंगफली का तेलमूंगफली का तेल
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
4
लहसुन डालें और हल्का सुनहरा होने तक, 5 से 10 सेकंड तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
5
आधा बोक चोय डालें और लगभग 2 मिनट तक पत्तियों के मुरझाने तक भूनें, फिर बचा हुआ बोक चोय डालें और तब तक भूनें जब तक कि सभी पत्ते चमकीले हरे और लंगड़े न हो जाएं, कुल 2 से 3 मिनट । शोरबा मिश्रण हिलाओ, फिर कड़ाही में डालें और 15 सेकंड हलचल-तलना । ढक्कन के साथ कवर करें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सब्जियां कुरकुरा-निविदा न हों, 2 से 4 मिनट । तिल के तेल में हिलाओ, फिर एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेलतिल का तेल
सब्जीसब्जी
बॉक Choyबॉक Choy
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
1
बेबी बोक चोय को 1 दिन पहले धोया, सुखाया और आधा किया जा सकता है । चिल, कागज तौलिये में लिपटे, एक सील बैग में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बच्चे बॉक Choyबच्चे बॉक Choy
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर34
पत्रिका
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