लहसुन झींगा और सफेद बीन्स
लहसुन झींगा और सफेद सेम एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 41 ग्राम प्रोटीन, 24 ग्राम वसा, और कुल का 571 कैलोरी. के लिए $ 3.49 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कोषेर नमक, झींगा, फ्लैट-लीफ अजमोद और कुछ अन्य चीजें उठाएं । टमाटर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं गुलाबी पेनी पॉपकॉर्न बॉल्स एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो लहसुन झींगा और सफेद बीन्स, सफेद बीन्स और लहसुन के साथ नींबू झींगा, तथा सफेद सेम और झींगा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़े,भारी, ओवनप्रूफ कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
1 लहसुन लौंग, मिर्च, और बे पत्ती जोड़ें औरखाना बनाना, लगातार सरगर्मी, सुगंधित होने तक,1-2 मिनट (लहसुन को जलाने की अनुमति न दें) ।
टमाटर जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । कुक, सरगर्मी और टमाटर के साथ मुंहतोड़ करनालकड़ी के चम्मच के पीछे, जब तक टमाटर पूरी तरह से टूट नहीं जाता, लगभग 5 मिनट ।
टमाटर का पेस्ट डालें और हिलाते हुए पकाएंलगातार, जब तक पेस्ट गहरा लाल न हो जाए औरकर्मलाइज्ड, 3-4 मिनट । सेम में हिलाओ औरशोरबा। एक तेज उबाल लाने और जब तक पकानारस थोड़ा कम और गाढ़ा हो जाता है,3-4 मिनट । नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन औरकाली मिर्च।
शेष 2 लहसुन लौंग,2 बड़े चम्मच तेल, झींगा, और पेपरिका को एक मध्यम कटोरे में मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम औरसमान रूप से कोट झींगा के लिए टॉस । एक समान परत में चिंराट बीन्स को बिखेरें ।
झींगा सुनहरा और पकाया जाने तक उबाल लेंके माध्यम से, लगभग 3 मिनट ।
बूंदा बांदी रहनीश्रिम्प और बीन्स के ऊपर 2 बड़े चम्मच तेल; गार्निश अजमोद के साथ ।
चाहें तो रोटी के साथ परोसें ।
प्रति सेवारत: 530 कैलोरी, 25 ग्राम वसा, 10 ग्राम फाइबर