वसंत सब्जियों और हरीसा सॉस के साथ कूसकूस

वसंत सब्जियों और हरीसा सॉस के साथ कूसकूस
वसंत सब्जियों और हरीसा सॉस के साथ कूसकूस एक है लस मुक्त और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 2.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 8 ग्राम प्रोटीन, 47 ग्राम वसा, और कुल का 562 कैलोरी. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास बेर टमाटर, लीक, चीनी स्नैप मटर, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह एक उचित मूल्य साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से काम करता है वसंत. तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 85 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो भुनी हुई सब्जियों, चिकन सॉसेज और हरिसा के साथ कूसकूस, वसंत सब्जियों के साथ कूसकूस, तथा पेस्टो और वसंत सब्जियों के साथ इज़राइली कूसकूस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तेल छोड़ते हुए, पैकेज के निर्देशों के अनुसार कूसकूस तैयार करें । टमाटर और ऑलस्पाइस में हिलाओ; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
3
लीक और अगली 6 सामग्री (लहसुन के माध्यम से लीक) जोड़ें; 8 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
गार्निश के लिए ताजा कटे हुए टैरेगन पत्तेगार्निश के लिए ताजा कटे हुए टैरेगन पत्ते
4
पालक, अजमोद, चीनी, नमक और छोले डालें; 2 मिनट भूनें । सब्जी के मिश्रण को कूसकूस मिश्रण के ऊपर डालें, और हरीसा सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
HarissaHarissa
1/4 कप पोर्क वसा1/4 कप पोर्क वसा
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्पअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प
टर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डीटर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डी
नींबू का रस, वैकल्पिकनींबू का रस, वैकल्पिक
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)

सामग्री

6बेबी गाजर, आधी लंबाई में कटी हुईबेबी गाजर, आधी लंबाई में कटी हुई4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।छोला (garbanzo सेम), सूखाछोला (garbanzo सेम), सूखा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन allspiceजमीन allspice4झींगा और शिरायुक्तहरीसा सॉसहरीसा सॉस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटे कटा हुआ लीकमोटे कटा हुआ लीक12 चम्मच लहसुन पाउडर3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)1641 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज भुना हुआ-लहसुन-और-जैतून-तेल या सादा कूसकूस (जैसे निकट पूर्व)पैकेज भुना हुआ-लहसुन-और-जैतून-तेल या सादा कूसकूस (जैसे निकट पूर्व)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोछील आधा मोती प्याजछील आधा मोती प्याज791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ बेर टमाटरबारीक कटा हुआ बेर टमाटर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचौथाई मूलीचौथाई मूली0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफटा हुआ पालकफटा हुआ पालक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनींबू का रस, वैकल्पिकनींबू का रस, वैकल्पिक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचीनी स्नैप मटर, छंटनी कीचीनी स्नैप मटर, छंटनी की2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोटी कटी हुई पीली शिमला मिर्चमोटी कटी हुई पीली शिमला मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर79
पत्रिका
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