शाकाहारी Tortilla पुलाव

शाकाहारी Tortilla पुलाव
शाकाहारी टॉर्टिला पुलाव सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.63 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 18 ग्राम प्रोटीन, 10g वसा की, और कुल का 340 कैलोरी. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 55 मिनट. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 7 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । स्क्वैश, पार्ट-स्किम मोज़ेरेला, परमेसन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो शाकाहारी Tortilla सूप, शाकाहारी Tortilla स्टैक, तथा शाकाहारी Tortilla सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें एक बेकिंग शीट पर स्क्वैश की व्यवस्था करें और 1/8 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कार्टन क्रैनबेरी-ऑरेंज सॉसकार्टन क्रैनबेरी-ऑरेंज सॉस
1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते
2
लगभग 10 मिनट तक नरम होने तक बेक करें, स्क्वैश को एक बार लगभग आधा कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते
3
एक छोटी कटोरी में मोज़ेरेला, परमेसन और 1/2 टीस्पून नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ कच्चा आलूकटा हुआ कच्चा आलू
हंट्स® टमाटर सॉसहंट्स® टमाटर सॉस
3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए3 बड़े प्याज, कद्दूकस किये हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कुचल नरम पुदीना कैंडीजकुचल नरम पुदीना कैंडीज
4
कुकिंग स्प्रे के साथ 8 इंच का चौकोर बेकिंग डिश स्प्रे करें । डिश के तल में 4 टॉर्टिला की व्यवस्था करें ताकि वे स्क्वैश और आधे स्कैलियन के साथ ओवरलैप और शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे कम वसा वाले दालचीनी ग्राहम क्रैकर्स, आधे में टूटे हुएपूरे कम वसा वाले दालचीनी ग्राहम क्रैकर्स, आधे में टूटे हुए
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
मोटे डिल अचार के टुकड़ेमोटे डिल अचार के टुकड़े
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 कप बीज रहित फैलने योग्य ब्लैकबेरी फल1 कप बीज रहित फैलने योग्य ब्लैकबेरी फल
5
सब्जियों के ऊपर साल्सा वर्डे का 1/3 कप बूंदा बांदी और पनीर मिश्रण के 1/3 के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैन) डिब्बाबंद साल्सा वर्देकैन) डिब्बाबंद साल्सा वर्दे
5 मध्यम आकार की तोरी, कटी हुई5 मध्यम आकार की तोरी, कटी हुई
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण
6
एक और 4 ओवरलैपिंग टॉर्टिला जोड़ें, कटा हुआ टमाटर और पालक के साथ शीर्ष, सब्जियों के ऊपर शेष साल्सा वर्डे का 1/3 कप बूंदा बांदी और शेष पनीर मिश्रण के आधे के साथ शीर्ष । शेष 4 टॉर्टिला, सालसा वर्डे और पनीर मिश्रण के साथ पुलाव का निर्माण समाप्त करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैन) डिब्बाबंद साल्सा वर्देकैन) डिब्बाबंद साल्सा वर्दे
5 मध्यम आकार की तोरी, कटी हुई5 मध्यम आकार की तोरी, कटी हुई
मोटे डिल अचार के टुकड़ेमोटे डिल अचार के टुकड़े
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण2 से 4 बड़े चम्मच प्याज़ सूप मिश्रण
7
पुलाव को सुनहरा भूरा और गर्म होने तक, 20 से 25 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते1 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद के पत्ते
8
गार्निश के साथ शेष scallions.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर98
पत्रिका
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