शीतकालीन स्क्वैश और केल के साथ सफेद बीन स्टू
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए शीतकालीन स्क्वैश और केल के साथ सफेद बीन स्टू दें । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 371 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रत्येक। के लिए $ 1.56 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 46% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 20 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पिसा हुआ जीरा, केल, अजवायन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 20 मिनट. इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो काले, स्क्वैश , और सफेद बीन स्टू, काले और सफेद बीन स्टू, तथा सफेद बीन और काले स्टू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पहले अपनी फलियों को कुल्ला करना सुनिश्चित करें और चट्टानों की जांच करें और फिर ठंडे पानी में रात भर भिगोएँ । या एक मिनट के लिए एक इंच तक ढकने के लिए पर्याप्त पानी में बीन्स को उबालकर एक त्वरित सोख करें, और फिर कवर करें और कम से कम एक घंटे तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप]()
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
1 कप सफेद मोती जौ3
एक प्रेशर कुकर या बड़े डच ओवन को गर्म करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![10 लहसुन की कलियाँ, साबुत]()
10 लहसुन की कलियाँ, साबुत![4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर, विभाजित]()
4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर, विभाजित
10 लहसुन की कलियाँ, साबुत
4 कप कटा हुआ काली मिर्च जैक पनीर, विभाजित4
प्याज और एक चुटकी बेकिंग सोडा डालें (वैकल्पिक लेकिन ब्राउनिंग को गति दें) । प्याज के नरम होने और ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1-1/4 चम्मच सूखे अजमोद के गुच्छे, विभाजित]()
1-1/4 चम्मच सूखे अजमोद के गुच्छे, विभाजित![1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
1-1/4 चम्मच सूखे अजमोद के गुच्छे, विभाजित
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
गोया® लहसुन6
बर्तन में बीन्स, पानी, 2 चम्मच पेपरिका, 1 चम्मच अजवायन, 1 चम्मच जीरा और सूखी तुलसी डालें । एक उबाल लाओ। यदि प्रेशर कुकिंग है, तो अपने कुकर को सील करें और उच्च दबाव में लाएं । 8 मिनट के लिए उच्च दबाव पर पकाना; फिर एक त्वरित रिलीज करें । यदि एक नियमित बर्तन में खाना पकाने, एक उबाल लाने के लिए, एक उबाल के लिए गर्मी को कम करें, कवर करें और तब तक पकाएं जब तक कि सेम मुश्किल से सभी तरह से पकाया न जाए, 30 मिनट से 1 1/2 घंटे । कभी-कभी पॉट की जाँच करें और बीन्स को ढकने के लिए अधिक पानी डालें यदि यह कम लगता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![गर्म पानी (100°F)]()
गर्म पानी (100°F)![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![द्रव-औंस ताज़ा पानी]()
द्रव-औंस ताज़ा पानी![1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप]()
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
गर्म पानी (100°F)
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
द्रव-औंस ताज़ा पानी1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ1 कप सफेद मोती जौउपकरण आप उपयोग करेंगे![GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई]()
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई7
यदि उपयोग कर रहे हैं, तो शेष मसाला, मिर्च, टमाटर और नमक के साथ स्क्वैश जोड़ें । कुकर को सील करें और 8 मिनट के लिए उच्च दबाव पर पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए]()
एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए![1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ]()
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ![पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग]()
पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग
कतरन चाकू
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन8
दबाव को स्वाभाविक रूप से नीचे आने दें; 15 मिनट के बाद, यदि आवश्यक हो तो त्वरित रिलीज दबाव । स्टोवटॉप कुकिंग के लिए, यदि आवश्यक हो तो सभी सामग्री को ढकने के लिए अधिक पानी डालें । बीन्स और स्क्वैश बहुत निविदा होने तक कवर और उबाल लें । मसाला चेक करें और स्वादानुसार अधिक जीरा, अजवायन या नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए]()
एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप]()
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
एक चिकनी फैलने योग्य स्थिरता के लिए6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिककतरन चाकू1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरपमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ1 कप सफेद मोती जौ1/2 कप मीठी मार्सला वाइनउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ]()
2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ
2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
केलउपकरण
सामग्री
425हैबेनेरो मिर्च![कटे हुए टमाटर (आग से भुना हुआ पसंदीदा)]()
कटे हुए टमाटर (आग से भुना हुआ पसंदीदा)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![गर्म पानी (100°F)]()
गर्म पानी (100°F)454हैबेनेरो मिर्च![सूखे पीले-आंख या नेवी बीन्स, रात भर भिगोए हुए या जल्दी से भिगोए हुए]()
सूखे पीले-आंख या नेवी बीन्स, रात भर भिगोए हुए या जल्दी से भिगोए हुए1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा तुलसी]()
कटा हुआ ताजा तुलसी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा या जमे हुए मकई (वैकल्पिक)]()
ताजा या जमे हुए मकई (वैकल्पिक)4लौंग![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![जमीन जीरा, विभाजित]()
जमीन जीरा, विभाजित1![जलेपीनो काली मिर्च, बीज और बारीक कटा हुआ (वैकल्पिक)]()
जलेपीनो काली मिर्च, बीज और बारीक कटा हुआ (वैकल्पिक)340हैबेनेरो मिर्च![गुच्छा कली (के बारे में , उपजी से हटा दिया और कटा हुआ]()
गुच्छा कली (के बारे में , उपजी से हटा दिया और कटा हुआ11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![सूखे अजवायन की पत्ती, विभाजित]()
सूखे अजवायन की पत्ती, विभाजित454हैबेनेरो मिर्च![क्यूब्ड विंटर स्क्वैश या कद्दू (मैंने बटरनट का इस्तेमाल किया), छीलकर 3/4 इंच के पासे में काट लें]()
क्यूब्ड विंटर स्क्वैश या कद्दू (मैंने बटरनट का इस्तेमाल किया), छीलकर 3/4 इंच के पासे में काट लें11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![लाल शिमला मिर्च, कटी हुई]()
लाल शिमला मिर्च, कटी हुई1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![नमक (या स्वाद के लिए)]()
नमक (या स्वाद के लिए)4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![स्मोक्ड पेपरिका, विभाजित]()
स्मोक्ड पेपरिका, विभाजित1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
कटे हुए टमाटर (आग से भुना हुआ पसंदीदा)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
गर्म पानी (100°F)454हैबेनेरो मिर्च
सूखे पीले-आंख या नेवी बीन्स, रात भर भिगोए हुए या जल्दी से भिगोए हुए1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा तुलसी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा या जमे हुए मकई (वैकल्पिक)4लौंग
लहसुन, कीमा बनाया हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
जमीन जीरा, विभाजित1
जलेपीनो काली मिर्च, बीज और बारीक कटा हुआ (वैकल्पिक)340हैबेनेरो मिर्च
गुच्छा कली (के बारे में , उपजी से हटा दिया और कटा हुआ11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
प्याज, कटा हुआ2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
सूखे अजवायन की पत्ती, विभाजित454हैबेनेरो मिर्च
क्यूब्ड विंटर स्क्वैश या कद्दू (मैंने बटरनट का इस्तेमाल किया), छीलकर 3/4 इंच के पासे में काट लें11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
लाल शिमला मिर्च, कटी हुई1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
नमक (या स्वाद के लिए)4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
स्मोक्ड पेपरिका, विभाजित1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
1 कप सफेद मोती जौकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
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