शतावरी-आलू फ्रिटाटा
शतावरी-आलू फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम वसा, और कुल का 336 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में जैतून का तेल, नमक, नए आलू और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 42 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं शतावरी और आलू फ्रिटाटा, शतावरी और आलू फ्रिटाटा, तथा शतावरी और आलू फ्रिटाटा.
निर्देश
आलू को बमुश्किल निविदा तक भाप दें, लगभग 5 मिनट; एक तरफ सेट करें । शतावरी को चमकीले हरे होने तक भाप दें लेकिन फिर भी कुरकुरा, लगभग 2 मिनट ।
10 से 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, उच्च गर्मी पर 1 1/2 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
आलू डालें और ब्राउन और क्रिस्प होने तक, लगभग 7 मिनट तक भूनें ।
शतावरी और प्याज डालें, नमक और काली मिर्च डालें और लगभग 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ; एक प्लेट में निकाल लें ।
कड़ाही को पोंछ लें, इसे मध्यम आँच पर सेट करें और 1 बड़ा चम्मच तेल डालें । चिकनी होने तक भारी क्रीम के साथ अंडे मारो । सब्जियों में हिलाओ और मिश्रण को कड़ाही में डालें । आँच को कम करें और तब तक पकाएँ जब तक कि किनारे सेट न होने लगें । एक रबर स्पैटुला के साथ फ्रिटाटा के किनारों को उठाएं, पैन को झुकाकर बिना पके अंडे को रिसने दें । खाना बनाना जारी रखें जब तक कि नीचे सेट न हो जाए और शीर्ष मुश्किल से बह रहा हो, लगभग 7 मिनट ।
कड़ाही के ऊपर एक बड़ी सपाट प्लेट सेट करें और फ्रिटाटा को प्लेट पर उल्टा कर दें ।
कड़ाही में बचा हुआ 1/2 बड़ा चम्मच तेल डालें और फ्रिटाटा को वापस अंदर स्लाइड करें । तल को सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । फ्रिटाटा को एक बड़ी प्लेट पर स्लाइड करें और वेजेज में काट लें ।
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
इसके साथ परोसें: एक अच्छी तरह से तैयार सलाद और क्रस्टी ब्रेड ।